Alimenti per buoni denti e ossa

Per mantenere forti ossa e denti, il corpo richiede più del latte. In realtà, sono necessarie diverse vitamine e sostanze nutritive per la resistenza alle ossa e ai denti. La maggior parte di questi nutrienti si possono trovare nelle vostre fonti di cibo quotidiane e sono probabilmente in molti dei cibi che mangiate attualmente. Per aiutare il vostro corpo a rimanere strutturalmente forte e pronto per la riparazione, incorpora alimenti che contengono ognuna di queste vitamine e nutrienti nella vostra dieta quotidianamente.

Il calcio è probabilmente il più comune nutrimento che hai sentito parlare di forze e ossa. Oltre ad aiutare a costruire un forte sistema strutturale, gli aumenti del calcio nel coagulazione del sangue, la trasmissione degli impulsi nervosi e la regolazione del ritmo cardiaco. Il tuo corpo ha bisogno del calcio di funzionare e se non lo fa attraverso le fonti di cibo, il tuo corpo lo tirerà dalle ossa. Ci sono diverse fonti da scegliere per ottenere l’assunzione di calcio. Cercate prodotti lattiero-caseari, verdure a foglia scura o fagioli secchi. Vari fonti se hai problemi di salute per consumare più latticini.

La vitamina D e il calcio vanno di pari passo. La vitamina D aiuta il tuo corpo a assorbire il calcio. Purtroppo, la vitamina D non è facilmente individuabile nelle fonti di cibo. È possibile ottenere l’assunzione giornaliera di vitamina D da alimenti fortificati o trascorrere qualche minuto al sole ogni giorno.

Come il calcio, il fosforo è necessario per la resistenza ossea e dei denti. È presente in tutto il tuo corpo e trova facilmente in molte fonti di cibo. Avere troppo fosforo può essere più pericoloso di avere troppo poco, quindi non correre per un supplemento. Gli alimenti ricchi di fosforo includono carne, pollame, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, noci, semi e legumi.

La vitamina C svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione dei tessuti in tutto il corpo. Prima di nascere un bambino, mentre fisicamente nel ventre materno, la vitamina C è uno dei nutrienti essenziali necessari allo sviluppo del dente. Includere abbastanza vitamina C nella vostra dieta per aiutare nella riparazione e manutenzione delle vostre ossa e denti. Tutti i frutti e le verdure contengono una certa vitamina C. Alcuni alimenti più alti della vitamina C includono peperoni verdi, agrumi, fragole, pomodori, broccoli, verdure a foglia, patate dolci e cantalupo.

La vitamina A è importante per la crescita delle ossa, la riproduzione e la riparazione delle cellule. Le fonti più comuni per la vitamina A sono prodotti animali, latticini e frutta e verdura colorata.

Calcio

Vitamina D

Fosforo

Vitamina C

Vitamina A