Come cammina aumentare il metabolismo?

Camminare è un metodo a basso impatto ed efficace per l’esercizio cardiovascolare. È importante fattorizzare il livello di intensità e inclinazione mentre si cammina per misurare l’efficacia del metabolismo. Il metabolismo è un processo in cui le sostanze come il cibo sono suddivise e utilizzate per l’energia. Una persona di 200 libbre a piedi a 2mph può perdere 255 calorie in un’ora, secondo Panhandle Health. Quando si tratta di camminare, quanto aumentare il tuo metabolismo dipende dal tuo sforzo personale.

Fare uno sforzo

Quando si cammina, aumenta il metabolismo con un grado più elevato di velocità, resistenza e inclinazione. Il tuo metabolismo brucia attraverso calorie – la proteina, carboidrati e grassi – per sostenere i livelli di energia durante una passeggiata. Aumentando il tuo sforzo personale quando si cammina, il tuo corpo aumenta la sua domanda di energia, che aumenta il tuo metabolismo. Camminare in salita veloce o camminare moderatamente per una durata prolungata di un’ora sono i modi in cui puoi aumentare il metabolismo quando si cammina.

Un salto a piedi

I ricercatori hanno trovato risultati positivi sull’effetto della camminata sulla collina per aumentare il metabolismo. Una revisione del 2005 da parte di “Sports Medicine” afferma che il cammino della collina aumenta il metabolismo dei grassi per mantenere i livelli di glucosio nel sangue. La passeggiata in collina è anche efficace nell’aumentare il metabolismo quando si cammina in un ritmo basso-moderato per un periodo prolungato. Tuttavia, gli adulti più anziani e quelli con un basso livello di forma fisica sono più inclini a lesioni e agli effetti di cattive condizioni atmosferiche come l’ipotermia. In alternativa, camminare su un tapis roulant in pendenza può fornire molti dei vantaggi della passeggiata in collina senza esporsi a condizioni meteorologiche.

Camminare su una base regolare

Camminare diverse volte alla settimana può aumentare efficacemente il tasso metabolico basale, il che è quanto veloce il tuo metabolismo lavora quando stai riposando. Il “Journal of the American Dietetic Association” ha scoperto che le donne che hanno camminato per nove ore alla settimana hanno sperimentato una percentuale inferiore di grasso corporeo e un aumento del tasso metabolico basale. I partecipanti allo studio che hanno mantenuto uno stile di vita sedentario – di un’ora di camminata a settimana – non avevano gli stessi benefici. La camminata veloce per cinque ore alla settimana fornirà benefici metabolici simili in meno tempo a causa dell’aumento del ritmo e dell’energia

Ottenere di più dal tuo allenamento

Per l’intensità della sessione di camminata è possibile fissare i pesi del polso o una gilet di peso. Altri vestiti ponderati come i pesi della caviglia interferiscono con la vostra meccanica a piedi, mentre i pesi a mano possono aumentare la pressione sanguigna quando è stretta stretto. Il Consiglio americano sull’esercitazione raccomanda di utilizzare tra i 1 e 3 libbre per i pesi del polso e indossare un abito pesato compreso tra il 5 e il 10% del peso corporeo.