Barre energetiche per il ciclismo

Quando i chilometri di strada raggiungono le doppie cifre, un bar energia può essere un migliore amico del ciclista. Le barre di energia forniscono una scossa di energia che aiuta i ciclisti a correre attraverso corse e corse di formazione difficili. Mentre lo sport ha acquisito costantemente la popolarità, così ha anche il numero di barre energetiche a disposizione di un ciclista.

tipi

Le barre di energia sono a volte chiamate barre di nutrizione. Per i ciclisti le barre energetiche sono tipicamente disponibili in quattro categorie: barre di carboidrati, barre proteiche, barre a basso contenuto calorico e barre di sostituzione del pasto. La maggior parte dei produttori di barre di energia invierà informazioni nutrizionali sui loro prodotti online. La scelta del bar di destra dipende da ciò che ti serve maggiormente sulla strada.

Funzione

Le diverse barre di energia funzionano in modi distinti. Le barre ad alto contenuto di carbone come quelle fornite da PowerBar forniscono rapidamente i carboidrati assorbiti e costituiscono una buona fonte di carburante per le corse in bicicletta. Barre di proteine ​​come quelle fatte da Myoplex e Protein Plus aiutano i ciclisti a costruire muscoli ma non aggiungere molta energia a meno che non dispongano anche di una notevole quantità di carboidrati. Le barre a basso contenuto calorico come la Luna hanno meno calorie rispetto agli alti barbieri, sono spesso commercializzati agli atleti femminili e non sono una scelta tipica tra i ciclisti che cercano un’importante spinta energetica. Le barre di sostituzione dei pasti, come il bilanciere, forniscono generalmente un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi, oltre a più ingredienti di altri bar, anche se non sono destinati a sostituire i pasti completi.

avvertimento

I ciclisti che consumano molte barre energetiche dovrebbero essere consapevoli di alcune questioni importanti. Lo sciroppo di mais ad alto fruttosio utilizzato per sapore di molte barre può causare disagio gastrointestinale durante le corse. I ciclisti che consumano troppe barre ricche di vitamine possono ugualmente superare le indennità giornaliere di nutrienti e correre il rischio di incoraggiare nuovi problemi di salute. E alcune barre di energia contengono grassi trans, olii che possono inoltre costituire un rischio per la salute se consumati in grandi quantità.

considerazioni

I ciclisti Elite programmano il loro consumo di bar energia in una gara o in una sessione di allenamento. Generalmente, consumare proteine, fibre, minerali e grassi prima di una razza può causare disagio intestinale perché questi ingredienti sono difficili da digerire. Le barre high carb sono una buona scelta pre-gara e metà corsa, poiché sottolineano carboidrati che garantiscono carburante facilmente digeribili. Consumare una barriera proteica dopo una gara o una sessione di allenamento può aiutare il recupero dei muscoli affetti.

alternative

Spesso, i ciclisti devono inseguire barre con abbondante acqua per evitare di diventare disidratati. I gel di energia come quelli prodotti da Clif forniscono quantità simili di carboidrati e sono facili da consumare durante una gara o una formazione. Alcuni ciclisti mangiano Sport Beans, caramelle pesanti. Ancora, altri preferiscono alimenti naturali a barre energetiche, in particolare quelle che hanno quantità equivalenti di carboidrati, come banane, miele e uvetta.