Quanto tempo ci vuole per stringere le braccia con pesi da 5 libbre

Serrare le braccia flaccide può essere realizzato con pesi da 5 libbre. La formazione di resistenza alla luce può dare un notevole miglioramento in poche settimane. È anche importante mangiare una dieta sana e incorporare esercizio cardio nella vostra routine quotidiana per ridurre il grasso intorno alle braccia, che contribuisce ad un aspetto flaccido.

Quando usi i pesi di 5 libbre, fai quante più ripetizioni dei tuoi esercizi di manubri che puoi e continua a usare la giusta forma. Quando non puoi più mantenere la forma corretta, hai raggiunto l’affaticamento muscolare. Questo è il punto in cui si inizia a costruire forza e tono muscolare.

Il ricciolo e il martello sono efficaci esercizi di tonificazione per i vostri bicipiti brachii, situati sulla parte anteriore del braccio superiore. Il curl del manubrio viene eseguito in piedi con i dumbbells su ogni lato dei fianchi con i pollici puntati verso l’esterno. Piegate lentamente i gomiti mentre si arriccia i dumbbells fino alle spalle. Lentamente abbassare il manubrio in posizione di partenza. Ripetere fino a quando i muscoli non sono stanchi. Il martello a dumbbell curl è eseguito tenendo i dumbbells per le cosce con i pollici rivolto verso l’alto. Espirate mentre piegate lentamente entrambi i gomiti fino a quando i manubri sono davanti alle spalle – e inalate mentre ti abbassa i dumbbells verso il basso fino alle cosce. Ripetere fino a quando i muscoli non sono stanchi.

Il muscolo del tricipite si trova nella parte posteriore del braccio superiore. Questo può essere il punto più preoccupante per le donne, in particolare. I ritorni triceps sono uno dei tre migliori esercizi per tonificare le braccia, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione. Mantenere un manubrio nella mano destra. Assumi una posizione di divisione, con il piede sinistro in avanti. Stringere i muscoli del cuore e posizionare la mano sinistra sulla coscia sinistra e allungarsi in avanti, permettendo che la maggior parte del tuo peso riposa sulla coscia sinistra. Con il braccio destro vicino al tronco, piegare il gomito a 90 gradi, ponendo il tuo peso all’anca. Mentre esegui, esegui lentamente il braccio fino a quando non si estende completamente – che contraggono i tricipiti. Inalare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere fino a quando il muscolo non è stanco e passare all’altra mano.

La pressa toracica rafforza le braccia e le spalle. Questo viene eseguito sdraiato sulla schiena sul pavimento, lancia e manubri al petto, allineato alle ascelle. Mentre espiate, premere i dumbbells verso l’alto direttamente sopra il petto, tenendo le mani larghe a spalla. Inalare mentre si abbassano i manubri verso il basso fino alla posizione iniziale. Ripetere fino a quando i muscoli non sono stanchi.

Eserciti le braccia almeno tre giorni non consecutivi a settimana per vedere miglioramenti notevoli in poche settimane. Continuare i tuoi esercizi di tonificazione del braccio e aumentare il tuo peso nel tempo. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo complessivo, che contribuirà ad accelerare il processo di serraggio delle braccia flaccide. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico e smettere di esercitare se si sente un dolore significativo.

Come utilizzare i pesi a 5 libbre

Dumbbell Curls

Triceps Kickbacks

Pressione toracica con manubri

Mantenere bracci tonati