Quante calorie sono bruciate in un lento jog?

Quando si calcolano le calorie bruciate durante la marcia o l’esecuzione, è necessario applicare determinate variabili e combinare alcune equazioni per trovare la quantità esatta di calorie che hai bruciato.

Trova il tuo VO2

Devi prima trovare l’assorbimento di ossigeno, o VO2, utilizzando un’equazione metabolica. Un lento jog è considerato intorno ai 6 mph dall’American College of Sports Medicine. Trova il tuo VO2 prima moltiplicando la tua velocità di 0,2. Quindi moltiplicare il grado di pendenza o inclinazione che stai facendo jogging sulla tua velocità e 0,9. Quindi aggiungi 3.5. La tua velocità deve essere in metri al minuto, determinata prendendo il tuo mph e moltiplicandola per 26,8. Il grado di pendenza viene scritto come un decimale, ad esempio un grado del 2 per cento sarebbe pari a 0,02. Si dovrebbe assumere un grado di 0 durante il jogging su una pista; VO2 = (0,2 x velocità) + (0,9 x velocità x grado di pendenza) + 3,5

Calorie bruciate per minuto

Se hai eseguito una traccia a 6 mph utilizzando l’equazione precedente, troverai il tuo VO2 pari a 36 ml / kg al minuto. Adesso devi attribuire il peso corporeo, ad esempio, utilizzare 150 libbre o 68 chilogrammi. Moltiplicare VO2 con il peso corporeo in chilogrammi, quindi trasformare questo numero in litri per chilogrammo dividendo per 1000. Questo equivale a 2,45 litri nel problema dell’esempio. Secondo l’American College of Sports Medicine, 1 litro di ossigeno consumato equivale a spendere cinque calorie. Usando queste informazioni moltiplicate 2,45 litri per cinque calorie per trovare 12,24 calorie bruciate al minuto.

Calorie totali bruciate

Per trovare le calorie totali bruciate, è necessario sapere quanto tempo sei stato a fare jogging ad un certo tasso. In questo esempio, supponiamo di fare jogging 30 minuti. Prendete 12.24 calorie bruciate un minuto e moltiplicate per 30 minuti. Troverete che l’individuo di 150 libbre, che corre a 6 mph, senza sostegno di corrimano, su una pista piatta, ha bruciato 367 calorie in 30 minuti.