Pulldown doppi o singoli puleggia

La singola puleggia e il pulldown a doppia puleggia sono esercizi eseguiti su speciali macchine a peso cavo. La tecnica che si sceglie di eseguire gli esercizi è diversa in base alla modalità di impostazione della macchina, tuttavia entrambe le tecniche mirano e lavorano gli stessi muscoli. I pulldown sono ideati per rafforzare e sviluppare i muscoli della schiena.

Muscoli mirati

Il muscolo primario mirato è il latissimus dorsi. Questi sono muscoli triangolari, a ventaglio, che coprono la schiena verso il basso e sono strumentali per tirare le braccia verso il bacino. Alcuni dei muscoli secondari più significativi sono i muscoli del bicipite, del trapezio, del romboide e del rotatore. Con il movimento di tiro verso il basso, i gomiti piegano, che impegnano i bicipiti, i muscoli di fronte al braccio superiore. Nella parte inferiore del tirante, le tue spalline vengono disegnate e insieme, che impegna i muscoli trapezio e rhomboid situati nella schiena superiore. I muscoli del bracciale del rotatore aiutano a mantenere stabile la giuntura della spalla.

Tecnica della singola puleggia

Il pulldown di base della sola puleggia di base viene eseguito su una macchina di cavo in cui un singolo cavo è collegato ad una barra ad una estremità e pesa all’altra. Dopo aver impostato il peso desiderato, sedetevi su una panca davanti alla macchina, raggiungete e sfruttate la barra con le mani più larghe della larghezza della spalla e le palme rivolte in avanti. Mentre espiate e usando solo le braccia, tirare la barra fino a raggiungere la cima del petto. Spingere le spalle e tenere la posizione per cinque secondi. Inalare, rimettere lentamente la barra nella posizione iniziale e ripetere.

Tecnica della doppia puleggia

Il pulldown a doppia puleggia richiede una macchina a cavo speciale dotata di due pulegge ad alte, una per ogni lato. Ogni cavo è collegato ad una maniglia separata da un’estremità e pesa all’altra. Dopo aver impostato la macchina sul peso desiderato, sedetevi su una panca davanti alla macchina. Raggiungere la mano destra e afferrare la maniglia della puleggia sinistra e poi raggiungere la mano sinistra per afferrare la maniglia della puleggia destra. In questa posizione di partenza, i cavi saranno attraversati con le braccia estese, i vostri lati si estendono, le mani incrociate ai polsi e le palme rivolte in avanti. In un movimento di arco, tirare le maniglie fino a quando le mani sono di fronte e leggermente fuori ai lati delle spalle. Nella parte inferiore del tiro, girate le mani in modo che le palme siano rivolte l’una all’altra e spremere le spalline insieme. Sospendi, ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.

Confronto

Il pulldown del lat è più variabile quando viene eseguito su una singola macchina a puleggia. Questi includono l’uso di una presa più ampia o più stretta, le palme rivolte all’indietro, tirando la barra dietro il collo, in piedi e tirando la barra giù con bracci dritti e utilizzando solo un braccio per tirare la barra. Una singola puleggia con una barra limita il movimento, ma una gamma completa di movimenti può essere raggiunta con una macchina a doppia puleggia.