Esercizi gratuiti di aerobica in acqua con manubri d’acqua

Quando qualcuno menziona l’esercizio della piscina, molti immaginano automaticamente ore infinite di giri di nuoto avanti e indietro. Mentre questo è un tipo di benefico esercizio cardiovascolare, non è l’unico tipo di allenamento che puoi fare in un pool. Se si esercita in una classe guidata da istruttori o crea la propria routine di allenamento, è possibile utilizzare manubri d’acqua e, eventualmente, una cintura di flottante per una maggiore varietà.

L’acqua scarica il carico

Quando si salta in piscina, l’acqua riduce naturalmente la quantità di forza posta sul corpo per circa il 90 per cento. Questo rende l’acqua aerobica esercitare un’alternativa più sicura agli esercizi a terra per persone con condizioni articolari, come artrite o problemi alla schiena. Se il jogging, il salto o la danza è dolorosa su terra, lavorando nell’acqua ti darà un allenamento aerobico paragonabile senza tanto stress allo articolazione e ossa.

Più di appena manubri

Prima di aggiungere anche manubri alla routine di aerobica, potrai beneficiare della resistenza naturale dell’acqua. La resistenza dell’acqua è 10 volte superiore a quella dell’aria, il che significa che lavorate più duramente per muovervi. Semplicemente cuppando le mani in acqua durante gli esercizi del corpo superiore aumenta la resistenza ancora di più. Aggiungendo i dumbbells dell’acqua alla routine di allenamento aumenta ulteriormente la resistenza, contribuendo così a rafforzare e rafforzare il muscolo ancora di più.

Un allenamento poco profondo

Se si sta appena iniziando con aerobica in acqua e manubri d’acqua, l’estremità poco profonda della piscina è il posto migliore per iniziare. Trovare un’area nella piscina dove si può stare in modo che l’acqua sia al petto o alla spalla superiore. Tieni i dumbbell nelle mani, con le braccia al tuo fianco, e cominci a camminare nell’acqua. Mentre si cammina avanti e indietro attraverso la piscina, aggiungere semplici riccioli bicep, alternando le braccia con ogni passo. Altri esercizi di manubrio del corpo superiore comprendono flyes, spalline delle spalle e aumenti laterali.

Prendi al fondo profondo

Con l’aiuto di una cintura a galleggiante attorno alla tua vita, puoi passare alla fine profonda per un allenamento completo. Mentre si fa jogging nel posto, eseguire alcuni degli stessi esercizi di forza superiore del corpo che hai fatto nella parte bassa della piscina. Con la cintura di flottante protetta, eseguire angeli d’acqua. Posizionare il tuo corpo in posizione verticale con le gambe dritte e le braccia al tuo fianco mentre tieni i manubri. Alza le braccia al tuo fianco fino a raggiungere il livello della spalla, allungando le gambe verso il lato, che è simile al movimento utilizzato per fare gli angeli della neve.