Come correggere uno squilibrio della spalla con la formazione del peso

La formazione sul peso ha molti vantaggi, come migliorare la forza e il tono dei muscoli. L’addestramento al peso viene utilizzato anche per correggere gli squilibri muscolari. Se trovi la parte anteriore della tua spalla è più pronunciata della schiena o che la spalla destra è più forte della tua sinistra, correggi questo con l’utilizzo di esercizi di addestramento di forza del dumbbell. I dumbbell ti permettono di utilizzare entrambe le spalle alla stessa intensità per spostare la stessa quantità di peso, a differenza di barbells o macchine, in cui la spalla più forte spinge più del peso.

Riscaldare con il lavoro cardio leggero come jogging in posizione o cerchi a braccio. Aggiungere gli allenamenti delle spalle più volte come ogni altro giorno al tuo allenamento e farli eseguire dopo aver lavorato con gruppi muscolari più grandi. Progressi la tua sfida passando a pesi pesanti più pesanti, mentre vi trovate a colpire un altopiano con i tuoi pesi iniziali. Scegli il peso del dumbbell determinando l’importo che puoi sollevare 10 volte. Abbassare il peso se non è possibile completare 10 ripetizioni. Aumentare il peso se è possibile completare più di 10 ripetizioni.

Esegui la spalla anteriore aumenta. Stare in piedi e tenere un manubrio in ogni mano con le braccia dritte sul davanti del corpo e le palme rivolte verso il corpo. Espirate e alzate le braccia dritte all’altezza delle spalle. Inalare e abbassare le braccia alla posizione di partenza. Completa otto a 10 ripetizioni.

Eseguire da 8 a 10 ascensori deltoidi posteriori. Stand alto e tenere un manubrio in ogni mano con le braccia dritte e le mani ai lati. Spingi in avanti dalla tua vita e lasciate che le braccia appendano dalle spalle con le palme affacciate. Piegate leggermente i gomiti. Espirare e premere i gomiti verso il soffitto per separare e sollevare i manubri. Inalate e restituisci le mani alla posizione di partenza.

Eseguire da otto a 10 sollecitazioni laterali. Stand alto e tenere un manubrio in ogni mano con le braccia ai lati e le palme rivolte verso il tuo corpo. Espirate e sollevate le braccia dritte ai fianchi fino all’altezza della spalla. Inalare e abbassare le braccia fino alla posizione di partenza.

Eseguire da otto a 10 rotoli laterali laterali. Lie sul dorso con le ginocchia piegate e un manubrio nella mano sinistra. Sollevare il braccio sinistro direttamente verso il soffitto e affrontare la tua palma verso il corpo. Riposare il braccio destro sul pavimento accanto al tuo lato destro. Abbassa entrambe le ginocchia al lato destro del corpo. Mantenere la mano sinistra estesa mentre tira il busto sul tuo lato destro finché il pulsante del ventre è perpendicolare al pavimento. Ritorni lentamente alla schiena. Completa le tue ripetizioni da un lato prima di cambiare le mani e di rotolare verso il lato opposto.