Come posso cadere il mio grasso corporeo?

Troppo il grasso corporeo può portare all’obesità e ai relativi rischi per la salute, comprese le malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete e altri problemi, secondo l’American Heart Association. Se si pesca 20 per cento in più di quanto si dovrebbe, misurato in relazione alla tua altezza, si è considerati obesi, secondo Medical News Today. Un indice di massa corporea, o BMI, tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso, un BMI di 30 o più è considerato obeso. Anche se BMI non è una misura del grasso corporeo, è spesso un indicatore utile per la forma “fitness”. Ridurre il grasso corporeo può aiutare a migliorare la salute generale.

Grasso nel tuo corpo

Il corpo è composto da acqua, grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali, secondo l’American Heart Association. Troppo grasso corporeo, soprattutto intorno alla tua vita, rende difficile per i vostri sistemi di operare in modo efficiente. È duro sul sistema circolatorio, può causare calcoli biliari e potenzialmente peggiorare malattie degenerative delle articolazioni. L’obesità può anche portare ad una serie di altri problemi, tra cui apnea del sonno, infertilità, artrite e morte precoce, secondo la Harvard University.

Nutrizione e grasso corporeo

Quando consumi più calorie che il tuo corpo ha bisogno in un giorno, converte quelle calorie extra in grasso che viene memorizzato intorno al tuo corpo, creando un peso più pesante. Consumare la giusta quantità di calorie ogni giorno vi aiuterà a mantenere i livelli correnti di peso. Se stai cercando di abbattere il grasso corporeo, dovrai consumare meno calorie che il tuo corpo richiede ogni giorno per spargere negozi in eccesso, secondo Harvard University. Mangiare cibo etichettato “a basso contenuto di grassi” non è necessariamente per aiutarti a perdere peso. Optare per parti intelligenti di alimenti a base di grassi e probabilmente ti senti più soddisfatti. Tagliate lo zucchero e i dolci, mangiate più prodotti, limitate il consumo di fast food e costruite pasti nutrienti da proteine, cereali integrali e grassi sani.

Esercizio e grasso corporeo

La gente pensa erroneamente che l’esercizio trasforma il grasso corporeo nei muscoli, ma questo non è vero. Quando si esercita, stai bruciando le calorie e riducendo le dimensioni delle cellule di grasso esistenti all’interno del tuo corpo, secondo Columbia University. Nel frattempo, le cellule muscolari diventano più grandi quando si lavora. Il tuo corpo accumulerà massa corporea più magra riducendo nel contempo il grasso. Scegliere una miscela di esercizio aerobico, che aiuta le calorie e l’esercizio anaerobico, che aiuta a creare un fisico più snella e muscolare. L’esercizio aerobico potrebbe includere corse, passeggiate o nuoto. Le esercitazioni anaerobiche includono il sollevamento pesi e brevi esplosioni di attività ad alto potere come lo sprint, secondo Science Daily.

Stress, sonno e grasso

Anche se la nutrizione e l’esercizio fisico possono aiutare ad eliminare ulteriormente il grasso corporeo, anche il sonno sufficiente svolge un ruolo importante, secondo Harvard University. Le persone che non hanno abbastanza sonno tendono a pesare più di coloro che ottengono adeguate ore di sonno. Lo stress causa il tuo corpo a rilasciare un ormone chiamato cortisolo, che è stato collegato all’obesità, secondo l’Università del New Mexico. Provate a ridurre lo stress con la meditazione, lo yoga o il tempo con i propri cari come un altro modo per affrontare le riserve di grasso in eccesso del corpo.

Allenamenti per circuiti e intervalli

Circuiti e intervalli combinano esercizio aerobico e anaerobico, secondo l’Università del New Mexico. Completare un programma di allenamento circuito può includere da tre a cinque allenamenti settimanali per sei-otto settimane. In un allenamento di allenamento a intervalli, si possono eseguire presse sul petto e pressioni per le gambe, quindi completare tre minuti di aerobica. Questo sarebbe seguito da tiranti e lunghe righe, poi altri tre minuti di aerobica. Successivamente, è possibile eseguire pressa a spalla e tira laterali, seguita da tre minuti di aerobica. Quindi, i bicipiti completano riccioli e tricipiti e l’accompagnamento aerobico. Finisci con il tallone aumenta e una macchina addominale seduta, e il tuo ultimo tre minuti di aerobica.