Quanti reps costruiscono la massa bicipite?

Quando si tratta di costruire grandi bicipiti, troppe ripetizioni sono controproducenti. Se stai cercando di eseguire in un concorso di bodybuilding o semplicemente desideri migliorare il tuo fisico, scegliendo una quantità adeguata di ripetizioni e set ti aiuterà a ottenere grandi bicipiti. Controllare sempre con il medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.

Reps e set

Anita Bean, autore di “La guida completa alla formazione di resistenza”, raccomanda di eseguire da sei a dodici ripetizioni in due o tre gruppi. Per aumentare progressivamente la massa muscolare, incrementare gradualmente la tensione ai vostri bicipiti aggiungendo più peso, reps o set.

Determinare il peso da sollevare

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, cerchi di sollevare tra il 60 e l’80 percento del massimo massimo, che è il massimo che puoi sollevare in una sola ripetizione. L’ExRx.net con una sola ripetizione del predittore massimo on-line (vedere Risorse) può aiutarti a determinare la tua forza un pezzo. Naturalmente, l’opzione migliore, una volta sbloccata dal medico, è quella di richiedere il consiglio di un personal trainer o di un professionista certificato di fitness, che può aiutare a determinare la giusta quantità per te.