Esercitare biciclette e borsite dell’anca

Quando si tratta di esercitare, è meglio – le Linee guida per le attività fisiche del 2008 riportano che un’intensità più alta, più frequenza e durata più lunga del programma di esercizi, tutti possono comportare importanti vantaggi aggiuntivi per la tua salute, ma a un certo punto, Spesa sulla bicicletta da palestra può causare lesioni all’utilizzo. Controllare con il proprio medico di individuare la causa del dolore dell’anca prima di intraprendere i modi per continuare a correre in bicicletta riducendo le lesioni.

Ci sono molti sacchetti pieni di fluido, o bursae, intorno al giunto dell’anca per permettere che le ossa, i tendini ei muscoli si muovano liberamente. Moto ripetitivo, come il ciclismo quotidiano per periodi prolungati, è la causa più comune di borsite secondo la Mayo Clinic. Con l’attrito costante causato dal movimento ciclismo, il bursae si infiamma e provoca dolore quando si preme sulla zona o si muove in certi modi.

Il ciclismo per 60 minuti, cinque giorni o più a settimana, è innaturale. Il tuo corpo non era destinato a sopportare tanto stress dal movimento costante nel tuo anca. Varia il tuo esercizio e il tuo tempo per diffondere lo stress in altre parti del tuo corpo invece di lasciare che i fianchi prendano l’intero carico. Giorni alternativi di ciclismo con giorni di passeggiata, corsa o scalata. In alternativa, limitare il ciclismo a 20 minuti e trascorrere 20 minuti sulla macchina ellittica e 20 minuti sul tapis roulant.

Il Consiglio americano sull’esercitazione osserva che il ciclismo troppo veloce rappresenta un pericolo per i fianchi, come pure le ginocchia e le caviglie. Provate ad aggiungere resistenza anziché alle rivoluzioni per ottenere la frequenza cardiaca in su. Evitate manovre insolite nelle vostre classi di ciclismo che mettono ulteriore stress sulle articolazioni dell’anca, come il congelamento del corpo superiore in piedi o pedalando con una sola gamba.

Le misure preventive o correttive includono: riposo, ghiaccio, una dieta anti-infiammazione, oltre il contro anti-infiammatori. Un terapeuta fisico può suggerire di allungare i muscoli dell’anca dopo aver esercitato e consigliare esercizi per rafforzare i muscoli intorno all’anca, come i ponti, i step-up con manubri, squat e lunges.

Bursite dell’anca

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