Quante calorie e grammi grassi hanno bisogno ogni giorno?

Gli alimenti che mangiate ti danno calorie da carboidrati, proteine ​​e grassi. Queste calorie forniscono energia per digerire il cibo, mantenere il tuo cuore battendo, lasciare i vostri muscoli a lavorare, potere attraverso la routine di palestra e tutto il resto il tuo corpo durante tutto il giorno. Hai bisogno di un certo numero di calorie, in parte dal grasso, per fare tutto questo. In generale, gli uomini richiedono più calorie, e quindi più grasse, rispetto alle donne.

Calorie per la bassa attività

Se hai uno stile di vita sedentario dove la tua routine quotidiana è costituita da piccoli cammini e passeggiate brevi, probabilmente hai bisogno di 2.200-2600 calorie al giorno come un uomo. Ma se sei una donna con un basso livello di attività, 1.800-2.000 calorie al giorno è probabilmente più la tua norma, le Relazioni Dietetiche per gli Americani 2010.

Calorie per attività più elevate

Colpire la palestra un paio di volte alla settimana, o avere un lavoro che ti tiene in piedi, ti mette nel gruppo di attività moderata. In questo caso, come uomo, si dovrebbe arrivare da 2.400 a 2.800 calorie ogni giorno. Ma come donna, hai bisogno di 2.000 a 2.200 calorie se sei moderatamente attivo. Avrete bisogno di più calorie anche se siete molto attivi: lavorare ogni giorno o avere un lavoro fisicamente impegnativo. Se questo suona più come te, prendi 2.800-3.000 calorie al giorno come un uomo, o 2.200-2400 calorie al giorno come una donna.

Totalmente grasso

Una volta che hai determinato le vostre esigenze calorie, puoi calcolare quanto grassi dovresti mirare. Il grasso deve comportare il 20-35 per cento delle calorie totali nella vostra dieta, le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Per metterlo in prospettiva, se 1.800 calorie al giorno è giusto per voi, 360-700 calorie dovrebbero venire dal grasso. È possibile dividere quelle calorie per 9 – grasso ha 9 calorie per grammo – per convertire le calorie in grammi. In questo caso, avrai bisogno di 40-70 grammi di grasso totale.

considerazioni speciali

Oltre al grasso totale, se stai guardando un’etichetta alimentare, vedrai due altri tipi di grassi: grassi trans e grassi saturi. Questi grassi hanno raccomandazioni speciali perché se si ottiene troppo, è possibile affrontare problemi con la malattia cardiovascolare nel tempo. Non più dell’1% delle vostre calorie dovrebbero provenire dai grassi trans, suggerisce l’American Heart Association. Ad esempio, per 1.800 calorie, potresti avere fino a 18 calorie da grassi trans, o 2 grammi. Il grasso saturo dovrebbe rappresentare non più del 10 per cento delle calorie, che è 180 calorie, o 20 grammi di grassi saturi. Questi grassi di grassi trans e grassi saturi ti toglieranno dal tuo grasso totale grammo di grasso per la giornata.