Palla da esercizio per sollievo sciatica

Il nervo sciatico comincia nella parte bassa della schiena e scende la gamba. Quando questo nervo diventa pizzicato, si verifica dolore, intorpidimento o formicolio. Per alleviare questo dolore e ridurre l’infiammazione nervosa, è possibile utilizzare una palla da esercizio, uno strumento comune di terapia fisica. Con esercizio fisico frequente e coerente, puoi sperimentare sollievo.

Le cause

Una condizione degenerativa o lesione può provocare sciatica. Le condizioni degenerative includono la stenosi spinale lombare o spondilolistesi, in cui una vertebra scivola fuori luogo a causa della degenerazione del disco, secondo Medline Plus. Traumi come un incidente stradale o colpiti sul dorso inferiore possono anche portare a sciatica. Il medico può diagnosticare questa condizione attraverso un esame fisico e test di imaging. Può consigliare trattamenti conservativi, come il ghiaccio e la terapia fisica utilizzando una palla da esercizio può contribuire a ridurre i sintomi.

Benefici

Una palla da esercizio è uno strumento utile per il sollievo da sciatica a causa della sua capacità di lavorare i muscoli della schiena, spesso senza che tu lo conosci, secondo Spine-Health. Sedersi o giacere sulla palla di esercizio crea un elemento di instabilità, che richiede che i muscoli spinali e addominali si contrappongano per stabilizzare il corpo. Rafforzare questi muscoli può ridurre il dolore sciatica. Poiché l’esercizio con la palla promuove una posizione spinale neutrale, questo può aiutarti a mantenere una forma adeguata durante l’esecuzione di esercizi di sciatica.

Esercizio fisico

Questo esercizio da Spine-Health mira a aprire il canale spinale dove si trova il nervo sciatico e per rafforzare i muscoli della schiena. Iniziare sedendomi sulla palla e mettere le mani sui fianchi. Tirare lentamente il bacino verso il pulsante del ventre per sentire un tratto nella parte bassa della schiena. Restituisci i fianchi alla posizione iniziale, quindi invertire l’esercizio archiando la schiena. Rimettere i fianchi in posizione neutra. Ripetere l’intera sequenza per un totale di 10 ripetizioni.

Esercizio di stretching

Per eseguire questo esercizio da Spine-Health, iniziare a inginocchiarsi con le mani sulla palla da esercizio. Spostare le mani lontano dal corpo per far scivolare l’esercizio fisico e spostare il corpo in avanti. Tieni la schiena più retta possibile e la testa allineata con il tuo corpo. Girare la palla al lato destro, quindi a sinistra. Ritorna alla posizione iniziale, quindi esegue cinque ripetizioni aggiuntive.

idea sbagliata

Mentre il dolore sciatico può lasciare che desideri rimanere a letto per riposare, farlo può ostacolare il tuo recupero, secondo Spine-Health. Mentre si riposa da uno a due giorni dopo che il tuo dolore si spegne può aiutare, l’inattività oltre questo periodo di tempo può indebolire la schiena. Invece, impegnarsi in esercizi palla palla e altri movimenti che aiutano a rafforzare la schiena e stimolare il fluido spinale ai dischi spinali.