Quanto è veloce il muscolo perso quando non si allena?

Il momento in cui si arresta la formazione, il tuo corpo smette di costruire i muscoli. Quanto velocemente la tua forza muscolare e la perdita di idoneità generale dipendono da una serie di fattori. Una cosa è certa: perderai i muscoli in un tempo più breve di quello che ci occorre per costruirli. Anche se non è possibile mantenere la tua formazione regolare, ci sono modi per aiutare a fermare il processo.

Detraining è il termine tecnico per la perdita muscolare dopo una sosta in allenamento. Il tuo corpo, che è stato utilizzato per gli allenamenti regolari che hanno contribuito a costruire il muscolo, è improvvisamente lasciato senza di loro. Durante la formazione regolare, il tuo corpo ha aumentato la sua produzione di enzimi che aiutano a costruire i muscoli e mantenerli forti. Quando si arresta la formazione, il tuo corpo non produce più gli enzimi addizionali che mantengono il muscolo e i muscoli reagiscono con atrofia.

Il tuo livello di fitness complessivo e quanto tempo hai lavorato sono due fattori principali che determinano quanto velocemente e gravemente i muscoli si atrofia durante la detrazione. I tuoi muscoli richiederanno più tempo per essere atrofia se siete in buona forma e sono stati allenati per un periodo prolungato, ad esempio un anno o più. Inoltre, mantenete un livello di idoneità superiore durante la detraining di quello che si dovrebbe fare se sei nuovo per esercitare. Se hai lavorato solo per un mese o due, dice la Columbia University, i muscoli si atrofia molto più velocemente e il tuo livello di idoneità può diminuire come era prima di iniziare.

Nello scenario più drastico, puoi perdere fino all’80% del tuo livello di fitness in meno di due settimane se sei nuovo per esercitarti. Se sei incredibilmente in forma e sei stato addestrato da anni, ti blocchi sul tuo livello di fitness per circa tre mesi, dice ACE Fitness. Se si inizia a riqualificarsi dopo una cascata, tuttavia i muscoli si ricorderanno dove si è spento e si sviluppano più rapidamente di quanto non si stava solo avviando un nuovo programma. Il periodo di disattivazione effettivamente rafforza le fibre muscolari, il che significa che la tua riqualificazione può portare ad un livello di fitness più elevato che potrebbe essere stato in grado di raggiungere se non avessi preso una pausa, dice la Columbia University.

Solo perché devi fermare la tua formazione non significa che devi smettere di essere attivi. Anche se non è possibile seguire lo stesso regime di allenamento il tuo corpo è abituato, puoi ancora rallentare o addirittura fermare il processo di detrazione se si impegna in altre attività, dice ACE Fitness. Se stai recuperando da un infortunio che impedisce l’allenamento, potrebbe essere ancora in grado di lavorare in un pool, ad esempio. Se non puoi più correre, a piedi almeno puoi contribuire a mantenere il tuo livello fisico superiore a quello inattivo.

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