Alimenti che sciacquano il grasso della pancia

L’idea di mangiare certi cibi per rendere il grasso scompare è molto attraente – ma non realistica. Alcuni alimenti sono più propensi a promuovere un peso sano e prevenire l’accumulo di grassi, ma nessun cibo può effettivamente sciacquare grassi dal corpo. Nonostante le affermazioni di un determinato guru dietetico, il modo migliore per perdere il pneumatico di ricambio attorno al tuo centro è attraverso una dieta a base di calorie controllata e una maggiore attività fisica. Bastone a proteine ​​leggere, verdure, frutta e cereali integrali per mantenere le calorie controllate. Ottenere il minimo di 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque volte a settimana aumenta anche la vostra brucia calorica giornaliera.

Dove nasce il grasso della pancia

Il grasso della pancia è costituito da grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle e il più insidioso grasso viscerale che circonda gli organi interni. Il grasso viscerale è il tipo a cui preoccuparsi più, perché è legato ad un aumento del rischio di malattie croniche. Inattività, overe, farine particolarmente raffinate, grassi trans e zuccheri aggiunti, e il processo di invecchiamento incoraggia il grasso della pancia da accumulare. Non puoi rallentare l’invecchiamento, ma puoi aumentare l’attività fisica e sostituire gli alimenti ricchi di grassi con opzioni più salutari.

Alimenti di grasso

Alcuni cibi sono collegati con un mezzo più sottile. I grani interi, per esempio, sono meno probabili che provocano lo sviluppo del grasso della pancia rispetto ai grani raffinati. In uno studio pubblicato in un numero di 2010 del “American Journal of Clinical Nutrition”, i ricercatori hanno trovato una connessione tra i grani raffinati e le grandi pancre. I partecipanti che hanno riportato una dieta ricca di grani raffinati – come il pane bianco e la pasta – avevano anche circonferenze di vita più grandi rispetto agli altri mangimi interi. Avrete ancora bisogno di guardare porzioni di cereali integrali, attaccandosi a una mezza tazza o così ai pasti, se si desidera tagliare.

Su la tua proteina

Mangiare più proteine ​​può aiutare a ridurre il grasso della pancia. Uno studio pubblicato in un numero di 2013 di “Obesity” ha scoperto che consumare circa il 35 per cento delle calorie giornaliere dalle fonti proteiche in sei piccoli pasti durante tutto il giorno ha portato ad una maggiore diminuzione del grasso della pancia rispetto a una dieta con il 15 per cento delle calorie provenienti da proteine Il corso di tre pasti. La proteina magra non effettivamente innesca i grassi dall’addome, ma può darti una piccola spinta metabolica e aumentare i sentimenti di pienezza in modo da mangiare meno in generale.

Verdure e frutta

Con poche calorie per servire e ampi quantitativi di fibre, verdure e frutta possono aiutarti nella tua ricerca per ottenere un mezzo piatto. La fibra non effettua la perdita di grasso, ma aiuta a mantenerti regolarmente, in modo da non farsi legare e gonfiare. Prodotti freschi consente anche di mangiare alti volumi di alimenti nutrienti senza prendere troppe calorie. Troppe calorie, anche di alimenti sani, faranno crescere il tuo ventre.

Grasso per lavare

Alcuni tipi di grassi sono più sani per il tuo corpo e meno probabilità di provocare una grossa pancia – ma mangiarli non lo sciacqueranno. Il grasso ti aiuta a sentirti soddisfatto e fornisce un sostegno importante per l’assorbimento dei nutrienti e la regolazione ormonale. Uno studio del 2002 in “Diabetologia” ha scoperto che quando i partecipanti hanno mangiato grassi polinsaturi invece di grassi saturi per cinque settimane, hanno perso grasso addominale. I pesci grassi, come il salmone, le noci e le sementi, sono buone fonti di questo tipo di grasso. Tenere le porzioni moderate, però, perché questi alimenti possono essere elevati in calorie.