Programmando di mangiare prima e dopo un allenamento e il sollevamento pesi

Quello che si mangia prima o dopo i vostri allenamenti di sollevamento pesi ha un grande effetto sul progresso. Mangiare i cibi giusti prima di allenarvi aiuta a darti energia e ti prepara per la sessione in anticipo, mentre un pasto post-allenamento positivo ti mette in piedi per un ripristino ottimale. Il piano di alimentazione ideale prima e dopo la formazione dipende dai tuoi obiettivi, dal peso e dalle esigenze individuali.

Preworkout per prestazioni

Mangi un buon pasto o uno spuntino prima di colpire i pesi, e avrai più energia, solleva più pesante e esegue ad alta intensità. Circa due o tre ore prima che tu sia dovuto alzare, mangiare una proteina magra e un pasto di carboidrati fibrosi, consiglia l’allenatore di forza Nick Tumminello. Questo potrebbe essere il petto di pollo con verdure, un po ‘di manzo affettato con insalata o ricotta con frutta. Inoltre, il nutrizionista Dr. Mike Roussell suggerisce una tazza di caffè preworkout a fianco del tuo pasto per aiutarti a darvi un vantaggio mentale e potenzialmente aumentare il bruciore di grasso.

Ripristino rapido

Dopo un allenamento è il momento di caricare su carboidrati, secondo il dottor John Berardi di Precision Nutrition. Il tuo più grande proteine ​​e pasti di carboidrati dovrebbero venire in questo momento, ed è una volta quando puoi includere fonti di carb più non raffinate, o carboidrati liquidi, in quanto questi digeriscono più velocemente. Pertanto, un pasto post-allenamento potrebbe essere di un panino di tacchino, di un cereale o di un bagel e di un agitatore di proteine ​​o di una patata al forno con insalata e un bicchiere di latte.

Non tutto sul timing

Mentre molte persone cercano di mangiare secondo un programma perfetto per quanto riguarda la nutrizione pre- e post-allenamento, l’approccio migliore da prendere è quello più adatto a voi. Secondo l’addestratore personale e il nutrizionista sportivo Ben Greenfield, non è necessario mangiare subito dopo un allenamento per aumentare il recupero e la crescita muscolare, a meno che non abbiate mangiato nulla prima dell’allenamento o sei addestrato nelle prossime otto ore.

Mangiare per i tuoi obiettivi

Il fattore più importante da prendere in considerazione è mangiare per i tuoi obiettivi specifici. La quantità totale di calorie, proteine, carboidrati e grassi che si mangia nel corso di un giorno deciderà in ultima analisi il tuo progresso, non quello che mangi direttamente nei tuoi allenamenti. Se stai usando il sollevamento pesi per aiutare a bruciare i grassi, devi mangiare meno calorie di quanto non bruci ogni giorno, ma se stai sollevando per guadagnare muscoli e forze, è necessario un surplus calorico. Modificate i vostri protocolli alimentari attorno al tuo allenamento per scoprire come si esegue meglio e sperimentare combinazioni di cibo e tempi di pasto diversi.