Olio di pesce e creatina

Due integratori alimentari comuni, olio di pesce e creatina, ti aiutano a costruire muscoli e recuperare dall’esercizio fisico. L’olio di pesce contiene acidi grassi essenziali, necessari per la produzione di ormoni e la regolazione. La creatina, una sostanza che il tuo corpo produce naturalmente, fornisce una spinta alla tua forza e potenza quando prendi in forma supplementare. Consultare un medico curante prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.

Olio di pesce

L’olio di pesce è alto negli acidi grassi omega-3, che sono considerati essenziali. Il tuo corpo non produce abbastanza di questi acidi grassi per sostenere un’attività sana. Mentre sono più critici in coloro che non hanno ancora terminato la crescita, gli acidi grassi essenziali regolano anche i livelli ormonali e svolgono un ruolo fondamentale nel sistema endocrino. Gli acidi grassi omega-3 servono anche un ruolo antinfiammatorio e mantengono la salute del sistema circolatorio.

Supplemento di olio di pesce

La supplementazione con l’olio di pesce può aiutarti a recuperare dall’esercizio intenso. Quando ti alleni, i muscoli si rompono e la tua capacità di recupero è limitata dalla tua capacità di riparare i tessuti muscolari danneggiati. Uno studio del 2011 pubblicato in “The American Journal of Clinical Nutrition” ha dimostrato che l’aggiunta di olio di pesce ha migliorato la sintesi delle proteine ​​muscolari. Anche se non stai esercitando, mentre stai invecchiando, cominci a perdere tessuto muscolare magro e l’integrazione dell’acido grasso omega-3 può aiutare a prevenire la perdita muscolare legata all’età che si può verificare un giorno.

Creatina

La creatina è una combinazione di altri aminoacidi e il tuo corpo produce circa 2 grammi al giorno naturalmente. La creatina si trova anche in carne rossa, quindi se sei vegetariano, i livelli di creatina potrebbero essere inferiori a quelli delle carneficine, secondo uno studio del 2003 pubblicato in “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”. La creatina principalmente funziona per consentire ai vostri muscoli di contrattare e la grande maggioranza della creatina che produce o consuma è immagazzinato nei muscoli dello scheletro.

Supplemento alla creatina

Il supplemento con la creatina monoidrato è molto popolare con molti atleti. La supplementazione della creatina monohidrata aumenta sia la capacità di generare potenza, ma la capacità di costruire massa muscolare magra, secondo uno studio del 2002 pubblicato in “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”. Questa integrazione può essere particolarmente utile quando invecchiate, poiché l’integrazione della creatina può migliorare anche la tua resistenza, secondo uno studio pubblicato nel 2001 pubblicato in “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”.