Modo più semplice per perdere 50 chili

La perdita di peso richiede lavoro. È necessario cambiare le abitudini alimentari, esercitare di più e imparare modi per affrontare in modo produttivo lo stress. Puoi fare questo lavoro più facilmente cercando cambiamenti incrementali per perdere 50 libbre. Invece di cercare risultati veloci e immediati, si stabiliscono per una perdita più graduale. Avrai anche maggiori probabilità di mantenere il peso in quanto si stabiliscono le abitudini sane a lungo termine.

Come funziona la perdita di peso

È necessario creare un deficit calorico per perdere peso. Dal momento che 3.500 calorie corrispondono a una libbra di grasso, un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno logicamente ti aiuta a perdere una libbra o due settimanali. Per creare questo tasso, però, spesso dovete assumere misure piuttosto aggressive che potrebbero risultare insostenibili. Non c’è niente di magico per il tasso di perdita di peso da 1 a 2 libbre per settimana, però. Se scoprirai spesso di avere fame o di stressare di andare in palestra, puoi risolvere per un tasso più graduale di perdita – ad esempio, 1/2 libbra alla settimana – e fare cambiamenti più sottili che avranno risultati duraturi. Dovrai solo creare un deficit di 250 calorie per raggiungere questo tasso di perdita. Anche persone sedentarie, che bruciano poche calorie al giorno, possono permettersi di ridurre questo numero di calorie dalla loro assunzione giornaliera, oppure di ridurre 125 calorie e bruciare altre 125 calorie attraverso l’esercizio fisico.

Un piano di dieta facile per perdita di peso

I piani di dieta rapida spesso ti sfidano a rinunciare a tutte le caramelle, i cibi al forno, i grani raffinati e il grasso saturo. Effettuare questi cambiamenti in una volta richiede incredibile volontà e dedizione. La mancata soddisfazione di questi obiettivi potrebbe causare la frustrazione e potrebbe causare la perdita di peso totale. Ma se si sta cercando di ridurre solo 125 a 250 calorie al giorno, è possibile modificare le abitudini alimentari in piccole – quasi inosservabili – modi. Eliminare una soda da 12 once per risparmiare 151 calorie, mangiare meno 25 cracker di formaggio a spuntino per risparmiare 150 calorie, saltare una fetta di formaggio sul panino per risparmiare 114 calorie. Altri modi per tagliare le calorie includono mangiare un muffin inglese di grano intero anziché un grande bagel bianco, ordinare una patata al forno invece di patatine fritte, grigliare il pollo anziché saltarla in burro e inserire i bastoncini di carota in hummus invece di patatine fritte; Il tuo percorso di perdita di peso progredisce, imparerai a incorporare ulteriori modifiche fino a quando la maggior parte dei tuoi pasti non contiene proteine ​​magre, verdure e cereali integrali. La perdita graduale della perdita di peso consente di prendere tempo per capire cosa ordinare nei ristoranti, come ridurre le calorie dalle ricette preferite e come ottenere la tua famiglia utilizzata ai cambiamenti.

Imparare a valorizzare l’esercizio fisico

Invece di trattare l’esercizio come un male necessario per incoraggiare la perdita di peso, rendere divertente partecipando alle attività che ti piace. Lavorate fino ai 150 minuti alla settimana di esercizio che il CDC raccomanda per una buona salute. Puoi persino imparare a godere di esercizi così tanto che alla fine aggiungerai di più per accelerare la tua perdita di peso. Una passeggiata veloce, un’escursione nei boschi, il passaggio di neve con gli amici o una classe di fitness di danza offrono tutti i modi divertenti per bruciare calorie . Queste attività possono sentirsi più come un passatempo piuttosto che un lavoro. Se semplicemente non è possibile trarre il tempo per esercitare, pensate a piccoli modi che puoi portare in movimento per la tua giornata. Una breve passeggiata dopo la colazione, passeggiando mentre sei sul telefono, il parcheggio più lontano nel parcheggio e scegliendo le scale invece dell’ascensore ti aiuterà a bruciare calorie extra. Costruire un po ‘di muscoli rende anche la perdita di peso meno di un lavoro. Il tessuto magro brucia un maggior numero di calorie in riposo in modo che il tuo metabolismo non rallenta tanto quando la tua dimensione si riduce. Non è necessario tirare pesanti pesi in palestra per acquisire massa magra. Squat nel tuo salotto, spingi fuori dal tuo contatore della cucina e sfoglia il tuo corridoio per le semplici opzioni a casa.

Cambi di stile di vita per perdere 50 sterline

Il sonno adeguato rende i cambiamenti dietetici e l’esercizio più facile perché sei ringiovanito e concentrato. Il più affaticato è più probabile che raggiungerai per le bevande zuccherate e le bevande energetiche caloriche per perk up. La mancanza di sonno può anche interferire con i vostri ormoni della fame e ti rende troppo stanchi per esercitare. La National Sleep Foundation raccomanda di ottenere da sette a nove ore alla notte per promuovere una buona salute e un peso sano. Lo stress ridotto può anche rendere più facile la perdita di peso. Potresti abitualmente raggiungere il cibo quando è ansioso o sopraffatto. Fai la scelta facile di chiamare un amico, fare il bagno o fare una passeggiata invece. Rivolgetevi ad altri vantaggi e prese non alimentari come scrivere in un diario, imparare un nuovo hobby o prendere una classe di yoga.