Idee del pranzo sano per la gravidanza

Quando sei incinta è indispensabile mangiare cibi sani perché sostengono lo sviluppo del vostro bambino crescente. Mangiare il pranzo aumenta l’assunzione di nutrienti e vi darà una spinta energetica per passare attraverso il pomeriggio. Hai bisogno di circa 300 calorie extra al giorno quando è incinta e un pasto a mezzogiorno ti aiuta a raggiungere questo obiettivo. Parlate con il tuo ostetrico circa la giusta quantità di peso da guadagnare in modo da poter personalizzare il piano del pasto.

Un panino è un comodo pasto per il pranzo che va bene per lavoro o per un picnic. Utilizzare pane integrale per aumentare l’assunzione di fibre. La fibra è una sostanza nutritiva che ti riempie e impedisce la fame tra i pasti. Evitare i tagli a freddo nel tuo sandwich perché potrebbero portare la listeria, un batterio alimentare che potrebbe provocare aborti spontanei o morti. Utilizzare invece pollo o tacchino tritato. Una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi aumenta l’assunzione di calcio, importante per le ossa ei denti del tuo bambino. Pila il panino con pomodori affettati, cetrioli, lattuga, avocado e cipolla per aggiungere sostanze nutritive e sapori. Servire con una tazza di frutta tritata.

Quando sei incinta, devi assumere più sostanze nutritive di quanto normalmente. Potrebbe non pensare che la pizza è un buon modo per farlo, ma utilizzando gli ingredienti giusti ti consente di godere di un favorito, mentre supporta anche la crescita e lo sviluppo del tuo crescente bambino. Inizia con una crosta di graniglia per fibre e carboidrati che vi darà un’energia di lunga durata. Porti la tua pizza con salsa di pomodoro e verdure a fette. Questo ti riempie di grassi e calorie minime. Porti la tua pizza con formaggio mozzarella a parte per calcio e proteine. Spruzzare su basilico o origano per un colpo di sapore intenso.

Ottenere acido folico adeguato è particolarmente importante durante la gravidanza perché protegge il tuo bambino dai difetti del tubo neurale, tra cui spina bifida. Un’insalata è un buon modo per aumentare l’assunzione perché gli spinaci e altre verdure verdi sono una buona fonte di acido folico. Includere qualsiasi verdura che ti piace nella tua insalata per aumentare la tua assunzione di vitamine e minerali. Includere alcune proteine ​​magre per aiutare a costruire i muscoli, i capelli e la pelle del tuo bambino. Le buone scelte includono il petto di pollo, manzo magro, gamberi, fagioli, formaggi a bassa percentuale di grassi e tritate, uova sode. Limitare la quantità di medicazione che si utilizza per mantenere ragionevole l’assunzione di grassi e calorie.

Se scopri che il tuo appetito è più basso di quanto ti aspettassi, metti insieme un vassoio di spuntini che puoi afferrare all’ora di pranzo. Questa è una buona opzione se si perde il pranzo spesso perché sei occupato al lavoro o prendersi cura di altri bambini. Inserire una selezione di frutta e verdura affettata su un piatto. Aggiungere cubetti di formaggio a basso contenuto di grassi, hummus e yogurt a basso contenuto di grassi per immergersi con pochi cracker a grani interi e avere un pasto ben organizzato, facile e veloce, fornendo i nutrienti necessari per sostenere una gravidanza sana.

Panino con frutta

Pizza

insalata

Vassoio Snack