Hindu squat per la perdita di peso

La perdita di peso avviene quando si bruciano più calorie di quanto si consuma e l’esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante dell’equazione. Gli squat indù sono esercizi intensi che possono aiutarti a perdere peso e non richiedono altro che il peso del tuo corpo.

Massa muscolare

Lo squat indù è un multijoint, o composto, esercizio fisico. Gli esercizi composti funzionano più di un muscolo alla volta, il che porta ad un aumento del reclutamento delle fibre muscolari. Durante uno squat indù, i glutei, i quadricipiti, le lombare, i vitelli, gli abs e le spalle lavorano contemporaneamente. Questa è una buona notizia per la perdita di peso perché il muscolo è tessuto metabolico attivo. Più i muscoli si ottengono, più calorie si spenderanno quando non si muove. Ogni libbra di muscoli che aggiunti al tuo corpo brucerà altre 30-50 calorie al giorno, secondo il sistema sanitario dell’Università del Michigan.

Alta intensità

L’intensità è un fattore importante quando si tratta di perdere peso. Il più sforzo che si esprime, più calorie si finisce per bruciare. Quando esercitate ad alta intensità, il tuo corpo brucerà le calorie dopo che hai finito. Questo rappresenta il consumo di ossigeno al di sopra del livello di riposo che il corpo sta usando per tornare al suo stato di pre-esercizio, secondo Len Kravitz. Nel mondo del fitness, questo è chiamato EPOC, il che significa un eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio. Fare gli squat indù ad alta intensità accrescerà l’EPOC.

Forma corretta

Lo squat indù viene eseguito da una posizione in piedi con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza della spalla e le braccia ai lati. In un movimento regolare, abbassatevi a piegare le ginocchia e fermatevi quando le cosce sono parallele al suolo. Quando siete a questo punto, puoi lasciare che le braccia appendino direttamente o spostino dietro il culo. Rapidamente alzarsi e estendere le braccia dritte davanti al tuo corpo. Ripetere l’esercizio in un movimento veloce e controllato. Quando si fanno queste cose, tenere la schiena dritta e il tuo sguardo fisso in avanti.

Lasso di tempo

L’idea con gli squat indù è di fare una quantità elevata di ripetizioni o di lavorare per un certo periodo. Quando si inizia per la prima volta, cercare 20 gesti in una riga e lavorare ogni altro giorno. In ogni allenamento successivo aggiungere due ulteriori squat. Funziona fino a 100 ripetizioni. Se fai i tuoi ripetizioni per il tempo, iniziare con 60 secondi e aggiungere cinque secondi con ogni allenamento finché non puoi fare cinque minuti consecutivi.

Vantaggi ottimali

Una volta che si è in grado di fare 100 ripetizioni o cinque minuti di fila, fare gli allenamenti più di una volta al giorno. Ad esempio, eseguire cinque minuti di squat indù una volta ogni due ore. Se sei in carica per 12 ore, puoi finire per fare 30 minuti di esercizio entro la fine della giornata. L’American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie croniche.