Hard-style contro kettlebell in stile morbido

Il kettlebell è pensato per essere originato in Russia, con la prima nota pubblicazione menzionata di esse presenti in un dizionario russo nel 1704. Un membro delle forze speciali russe è accreditato portando il kettlebell negli Stati Uniti, Ohio State University’s Fit News, Dove la sua popolarità è cresciuta negli ultimi decenni. Il kettlebell sembra una cannone con una maniglia. I bobine sono utilizzati per esercizi di allenamento e esercizi di peso e sono tradizionalmente disponibili in pesi compresi tra 10 e 100 libbre.

L’aspetto generale

Il sollevamento del kettlebell di stile duro è anche conosciuto come la sfida del biglietto da caffè russo, gli esercizi di kettlebell in stile morbido, spiega Steve Cotter, esperto di kettlebell, è anche conosciuto come stile fluido, che è lo stile più tradizionale. Il sollevatore di stile duro utilizza movimenti rigidi, scatti e veloci, sovraesplorando le sue membra. Al contrario, il sollevatore a soffietto usa movimenti fluidi e graziosi a un tempo costante ma costante. I sollevatori di stile aderiscono a stretto contatto i kettlebell, guardando dritto, indipendentemente dal modo in cui il loro tronco è rivolto, mentre i sollevatori in fluido che utilizzano una presa rilassata, un po ‘estesa ma mai sovraesistente e la loro posizione di occhio corrisponde al loro allineamento del tronco.

Energia consumata

I sollevatori di kettlebell in stile duro mirano a sollevare il peso di quanto pesanti, un approccio simile agli obiettivi tradizionali di sollevamento pesi. Il sollevamento del kettlebell in stile morbido, nel frattempo, mira a sollevare i pesi più leggeri per un periodo di tempo più lungo. Un sollevatore di biciclette in stile duro ben attrezzato può essere in grado di sollevare per esempio per 4-5 minuti e eseguire 125 ripetizioni in quel tempo, mentre un sollevatore a soffietto ben curato eseguirà solo 100 ripetizioni nello stesso tempo Ma continuerà ad un ritmo costante per un periodo più lungo, completando fino a 200 ripetizioni con lo stesso peso.

Respirazione

Quale stile un sollevatore di kettlebell segue determinerà come respira durante l’esercizio fisico. Durante il sollevamento del kettlebell in forte stile, il sollevatore respinge l’opposizione ai suoi movimenti: esce quando il suo tronco è esteso, al momento del più grande sforzo. Quando il carico è più grande della colonna vertebrale, il sollevatore di stile è inalatoria. In sollevamento morbido, il sollevatore inalza mentre si estende il tronco o quando esegue il maggior sforzo. Quando il carico è più grande sulla colonna vertebrale, il sollevatore a soffietto emana. Quando si utilizza la tecnica di respirazione dura, diventa più difficile stabilizzare la colonna vertebrale con carichi più pesanti: il metodo di respirazione in stile morbido protegge meglio la colonna vertebrale.

Popolarità e obiettivi

Il sollevamento del kettlebell tradizionale in stile morbido è rimasto popolare in Russia dal 2011, mentre il sollevamento di stile è stato considerato il primo stile praticato negli Stati Uniti, dove lo sport è molto più giovane. I sollevatori del kettlebell di stile duro vogliono guadagnare il muscolo usando il massimo sforzo per un breve periodo. Lo sforzo concertato brucia molta caloria, ma il peso totale può essere inferiore a quello sollevato dalle loro omologhe, che bruciano meno di calorie al minuto ma possono sostenere il loro ritmo per un tempo più lungo.