Esercizi per correggere la rotazione interna dell’anca

Quando qualcuno è bussato, possono essere affetti da rotazione interna dei fianchi. I fianchi ruotano internamente quando le tigre si inginocchia, trasformando le ginocchia verso l’un l’altro. I muscoli coinvolti nella rotazione interna sono il tensor fasciae latae, piriformis, gluteus minimus e medius. Può essere possibile correggere la minore rotazione interna attraverso esercizi che aiutano a rafforzare i fianchi. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Inoltre, riscaldarsi prima di iniziare.

Ascensore a gamba laterale classica

L’esercizio di frodo all’anca mentale consente di stabilizzare e portare più motilità ai fianchi. Per iniziare, giace sul tuo lato destro con le gambe impilate e i piedi piegati. Posiziona il braccio destro sotto la tua testa per il supporto. Sollevare lentamente la gamba sinistra direttamente. Provate a mantenere le dita dei piedi flesse e la tua coscia oscillante come si solleva. Inoltre, cercare di sollevare dal fianco, mantenendo stabile la schiena bassa. Completa 10-12 reps e ripeti dall’altro lato.

Sollevamento laterale della gamba del guscio

Clamshell è un esercizio che aiuta anche a rafforzare i fianchi e punta al tuo mediale del gluteo. Per iniziare, giace sul tuo lato destro con le ginocchia piegate e impilate. Posiziona il braccio destro sotto la tua testa per il supporto e la tua mano sinistra sul fianco. Lentamente sollevate il ginocchio sinistro, aprendo la gamba come un clamshell. Completa 10-12 reps e ripeti dall’altro lato. Una volta che i fianchi diventano più forti, puoi aggiungere un divieto di resistenza a gambe sulle cosce, appena sopra le ginocchia.