Esercizi di abduzione dell’anca

I rapitori d’anca si trovano sulla parte esterna dei fianchi e sollevano le gambe lontano dalla tua linea di metà. I rapitori, in combinazione con i glutei, sostengono il bacino. Se sono deboli, uno o entrambi i lati del bacino possono cadere quando si cammina o corre, influenzando la forma e possibilmente causando dolori alla schiena o all’anca. Rafforgi i tuoi rapitori d’anca facendo esercizi di resistenza due o tre volte alla settimana.

Portalo al pavimento

Gli ascensori laterali rafforzano i rapitori. Lie sul tuo lato destro, solleva sul gomito destro e posizionala sotto la tua spalla destra. Riposare il braccio sinistro sul lato sinistro. Stack le spalle, i fianchi, le ginocchia ei piedi. Punti le dita dei piedi in avanti. Sollevare la gamba sinistra dal pavimento, il più alto possibile. Abbassa la gamba, fermandosi prima che i piedi tocchi. Completa 12 a 15 ripetizioni. Girare sul lato sinistro e fare 12 a 15 ripetizioni con la gamba destra.

Utilizza una banda

Le bande a banda cambiano i rapitori. Avrete bisogno di un piccolo ciclo di banda di resistenza per questo esercizio. Entra nel loop e posiziona i piedi a sei pollici. Sollevare il ciclo attorno alla metà dei tuoi vitelli. Punti entrambi i piedi in avanti, alzarsi dritti e piegare leggermente le ginocchia. Passo il piede destro sei centimetri a destra, quindi seguire sei pollici con la sinistra. Prendi 15 passi, poi invertire la direzione. Aumenta il divario tra i piedi per rendere più difficile l’esercizio.