Quanto peso mi serve per i manubri?

Utilizzando dumbbells o pesi liberi, nel programma di esercizi si ottiene benefici come rafforzare e tonificare i muscoli mirati e muscolari. L’utilizzo di manubri può anche aumentare la resistenza muscolare e cardiovascolare e la resistenza. Tuttavia, è necessario utilizzare correttamente i manubri per ridurre la possibilità di lesioni. Fattore in poundage, il numero di ripetizioni e la tua esperienza generale di salute e esercizio durante la scelta dei pesi dumbbell. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo sollevamento pesi o altri regimi di esercizio.

Forma e tecnica

Se non hai mai usato manubri prima, è meglio iniziare con pesi inferiori in modo da poter adattarsi alla forma dei tuoi manubri, abituati a tenervi nelle mani durante l’esercizio fisico e imparare la forma e la tecnica appropriati prima di passare ai pesi più pesanti. Praticare un esercizio come una pressa a spalla senza pesi, poi con pesi leggeri. Noterete che l’esercizio stesso è più difficile e che è necessario impegnare più muscoli per aiutarti a sollevare quel peso. Concentrarsi sul mantenimento dello stomaco e usando buona postura e meccanica del corpo sollevando un dumbbell da 2 a 3 libbre per iniziare.

Poundage per i principianti

I principianti devono usare manubri leggeri per prevenire lesioni o disturbi ai muscoli e alle articolazioni, legamenti e tendini. Se i manubri si sentono legati a voi, aumentare il numero di ripetizioni o set. Ad esempio, un principiante dovrebbe iniziare da 2 a 3 libbre. Manubri in ogni mano e eseguire fino a 12 o 15 ripetizioni di esercizi come righe a singolo braccio, aumenti laterali, righe verticali, arricciature a martello, riccioli bicipiti e estensioni del tricipite. Per aumentare l’intensità e la messa a fuoco, eseguire due o tre gruppi di ciascun circuito di esercizio o di esercizio.

Potenza vs Resistenza

I requisiti di peso del dumbbell dipenderanno dal motivo per cui si tratta di addestramento di forza – se stai sollevando pesi per aumentare la resistenza e la resistenza, per esempio, o per il potere. Le donne che sollevano per aumentare la massa muscolare e la forza, suggerisce il sito web di Brian Mac Sports Coach, possono utilizzare pesi liberi tra i 5 ei 8 libbre, mentre gli uomini possono utilizzare da 8 a 10 libbre. Dumbbells per iniziare. Costruisci fino a circa 15 ripetizioni con i pesi più leggeri. Aumenta gradualmente il tuo poundage in tre o quattro settimane fino a quando stai sollevando da 10 a 15 libbre. Pesi se sei una donna e 12 a 20 libbre. Pesi se sei un uomo. Maggiore è il peso, meno i tuoi ripetizioni, con un massimo di otto e dodici.

Tonificante

Uomini e donne che vogliono tonificare i loro muscoli, ma non aggiungere massa dovrebbero mantenere il peso del manubrio inferiore a quello superiore. Ad esempio, due o tre gruppi di 10 ripetizioni utilizzando un valore da 5 a 10 libbre. Il peso fornisce una sufficiente resistenza per impegnare i muscoli senza sperimentare la strappo di fibre muscolari che comporta una maggiore massa muscolare, secondo il sito di Brian Mac.