Il metabolismo attivo di una donna al giorno ti aiuta a perdere peso?

Il modo sano per perdere peso è quello di equilibrare l’assunzione e l’esercizio dell’alimento. Ciò significa consumare circa la stessa quantità di calorie che si bruciano in un giorno. Un modo semplificato per stimare la quantità di calorie bruciate in un giorno è quello di moltiplicare il peso in libbre di dieci. Un uomo che pesa 190 libbre potrebbe aspettarsi di bruciare circa 1900 calorie al giorno alla base, senza l’esercizio fisico. Se un uomo da 190 libbre mangia circa 1900 calorie al giorno, non perderà o aumenta il peso. Questa è una stima. Altri fattori, come i geni, l’età e il sesso, influenzano le esigenze quotidiane di calorie.

Active MetabolismTM non è per perdita di peso

La formula di Active Metabolism ™ della multi-vitamina One A Day® Women non è intesa come un aiuto per la perdita di peso. Il sito web della società dice che il supplemento non è per il controllo del peso ma per “supportare il metabolismo e aiutarti a sentirsi energizzato”. La formula Active Metabolism ™ è molto simile alla formula One A Day® Women, con due differenze: Active MetabolismTM ha più dei B Vitamine e una dose raccomandata contiene circa la caffeina tanto quanto una tazza di caffè.

Che cosa è il metabolismo?

Il metabolismo è il processo di reazioni chimiche che sostengono la vita. Le reazioni metaboliche sono importanti per la riproduzione, mantenendo le strutture come il muscolo e l’osso e rispondendo agli stimoli, come fare i contratti muscolari quando si è colpiti nel kneecap. Queste reazioni non si verificano in modo indipendente, richiedono catalizzatori – come una scintilla che accende un fuoco. Le vitamine sono necessarie per le “scintille” che accendono queste reazioni. Ad esempio, la vitamina B1 (tiamina) e la B2 (riboflavina) sono necessari per il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine.

I supplementi possono prevenire la carenza di vitamine

Le vitamine B come il tiamina e la riboflavina sono nutrienti essenziali. La grave carenza di lungo termine porta alla morte. Tuttavia, la carenza di vitamina non è comune a persone sane che mangiano adeguate quantità di sostanze nutritive. La carenza di vitamina si verifica principalmente durante la fame (come in estrema perdita di peso). Prendendo un integratore multi-vitamina durante la perdita di peso impedirà la maggior parte delle carenze alimentari. La supplementazione durante la perdita di peso è generalmente una buona idea, soprattutto per gli individui a diete estremamente basse di calorie (circa 1000 calorie al giorno), poiché potrebbero non ricevere quantità adeguate di vitamine dal cibo nella loro dieta.

Dieta ed Esercizio

Secondo una lettera di posizione dell’associazione dietetica americana 2009 sulla gestione del peso, un modo sano per perdere peso è quello di spendere più energia di quanto consumi. I dietisti suggeriscono che le persone che vogliono perdere peso dovrebbero ridurre l’assunzione di calorie e aumentare la loro spesa energetica. Per alcuni individui, la caffeina può alterare l’appetito o fornire motivazione per l’esercizio fisico. La caffeina e gli integratori vitaminici non inducono la perdita di peso da soli, ma possono sostenere i vostri obiettivi di perdita di peso.