Mangiare la sera tardi e non mangiare durante il giorno

Ci sono una serie di ragioni per cui si può trovare nel modello comune di mangiare tardi la sera dopo aver saltato i pasti tutto il giorno. Potresti essere troppo occupato per fermare e mangiare un pasto o semplicemente dimenticare perché non hai fame. Oppure, si potrebbe pensare che mangiare solo una volta al giorno può aiutare a tagliare le calorie e perdere peso. Tuttavia, questa routine è malsana e non sostenibile nel lungo periodo. Il tuo corpo è una macchina che deve essere regolarmente alimentata regolarmente per funzionare correttamente.

Energia

Con questo modello di alimentazione il tuo corpo sta funzionando vuoto tutto il giorno, che può influenzare l’energia. È molto probabile che non avrai l’energia di esercitare o semplicemente ottenere la tua giornata il più produttiva possibile. Inoltre, un grande pasto a tarda notte potrebbe disturbare il sonno, limitando il riposo e riducendo ulteriormente i livelli di energia. Secondo Ellie Krieger, un dietista registrato citato sul sito USA Today, questo modello è “l’opposto di mangiare per energia”. Invece, mangiare cinque o sei piccoli pasti sparsi per tutta la giornata.

Effetti sul peso

Mangiare una volta al giorno potrebbe influenzare il tuo peso dando meno energia per lavorare e anche rallentando il tuo metabolismo. Se si mangia solo una volta al giorno, non si può ottenere abbastanza calorie – dopotutto, se avete bisogno di mangiare da 1.500 a 2.000 calorie in un giorno, è un grosso pezzo da confezionare in un pasto. Se non hai abbastanza calorie, puoi vedere una perdita di peso che ti incoraggia a continuare su questo percorso. Tuttavia, secondo Donald Hensrud, M.D., su MayoClinic.com, gran parte di questo peso sarà tessuto magro. Quando il tuo corpo è privo di carburante, inizierà a bruciare i tessuti muscolari per l’energia. Questo è distruttivo quando si sta tentando di perdere peso, perché il tuo muscolo prende un sacco di energia per mantenere e quindi aumenta la quantità di calorie si brucia in un giorno. Quindi, seguendo questo modello di alimentazione può abbassare il metabolismo, rendendo più difficile mantenere il peso.

rischi

Non mangiare abbastanza riduce drasticamente l’assunzione di calorie, in modo da affrontare una serie di problemi di salute. Secondo la rete di informazione sul peso, una dieta troppo bassa di calorie può causare stanchezza, costipazione e nausea. Potresti anche soffrire di malinconia e vertigini mentre i livelli di zucchero nel sangue scendono. Inoltre, la mancanza di una sola sostanza nutritiva può portare alla malnutrizione. La malnutrizione può causare danni permanenti al tuo corpo, anche dopo aver iniziato a mangiare di nuovo bene. Non mangiare deliberatamente può anche portare a binging notturno e un rapporto malsano con il cibo.

alternative

Ricordatevi di mangiare la colazione ogni giorno. Se non si può stomaco un grande pasto al mattino presto, fare una smoothie con fibre e proteine ​​che ti terrà più a lungo. Alcune fonti di fibre e proteine ​​per un frullato di mattina includono frutta, cereali psyllium e cereali integrali per la fibra, latte di soia, noci e yogurt per proteine. Mangiare abbastanza calorie per assicurare che il corpo ha l’energia necessaria. Il minimo che una donna e un uomo devono mangiare in un giorno sono rispettivamente 1.200 e 1.500 calorie. Scopri quante calorie si può mangiare in un giorno per mantenere il tuo peso utilizzando la calcolatrice nella sezione Risorse. Se stai cercando di perdere peso, sottrarti 500 da quel numero per perdere 1 libbre alla settimana e 1000 per perdere 2 libbre a settimana.