Frullati di lino per perdere peso

Per perdere peso, è necessario prendere meno calorie di quanto si brucia. Mangiare meno alimenti non sani come carboidrati raffinati e zucchero e cibi più sani come i carboidi complessi e grassi sani possono aiutare. Imballati con fibre e acidi grassi omega-3, i semi di lino sono un alimento nutritivo da aggiungere alla vostra perdita di peso dieta. Avere una smoothie come uno spuntino o la sostituzione di pasto può aiutare a mantenerti soddisfatto fino al tuo pasto successivo e anche ridurre l’apporto calorico per stimolare la perdita di peso. Controllare con il medico prima di inserire il flaxseed nella vostra dieta in quanto potrebbe interferire con alcuni farmaci. Può anche essere pericolosa per le donne in gravidanza e quelle con determinate condizioni, tra cui il diabete e i disturbi emorragici.

Il lino viene dalla pianta Linum usitatissimum. I suoi semi e l’olio sono stati utilizzati medicamente per trattare le condizioni gastrointestinali, il colesterolo alto e la pressione sanguigna, l’acne, il deficit di attenzione, il diabete, l’obesità e la depressione. Vanta una gamma di sostanze nutritive, ma i due spesso pubblicizzati per benefici per la salute sono gli acidi grassi omega-3 e la fibra alimentare. È meglio macinare il lino prima di mangiare perché il corpo ha difficoltà ad abbattere il guscio esterno durante la digestione e quindi non può assorbire le sostanze nutritive di semi di lino intero. Preparate i vostri frullati in un frullatore in grado di spezzare gli scafi di seme o macinare i semi prima di aggiungerli alla tua frullata.

Una tipica portata di semi di lino è da 1 a 2 cucchiai. Un cucchiaio di semi di lino è basso in calorie con meno di 40, ma alta in fibra con 2 grammi. Alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre sono eccellenti cibi per perdere peso, perché è possibile riempire senza superare il budget calorico per la giornata. Ogni cucchiaio da tavola ha anche più di 2 grammi di grassi polinsaturi sani di cuore. Il flaxseed è una buona fonte di vitamine e minerali, soprattutto le vitamine B, il ferro e il potassio.

La chiave per fare una frullata efficace in perdita di peso con i semi di lino è mantenerla a basso contenuto di calorie e aumentare ancora di più il contenuto di fibre con frutta e verdure. Scegliere una base a basso contenuto calorico, come acqua normale, latte scremato o latte di mandorle. Aggiungere una manciata di mirtilli – 1/2 tazza ha solo 42 calorie e aggiunge altri 2 grammi di fibre al tuo frullato. Successivamente, aggiungere una manciata di verdure a foglia per vitamine, minerali e più fibre – il cavolo di bambino ha un sapore lieve che funziona bene in una smoothie. Se ti piace una smoothie più dolce, non aggiungete zucchero – invece, usare una mezza banana invece per un sacco di potassio, più fibra e un tocco di dolcezza naturale. Infine aggiungere un cucchiaio da tavola o due di semi di lino e mescolare a una consistenza liscia.

I frullati di lino aiuteranno solo a perdere peso se sono inclusi come parte di una dieta a calorie ridotte. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie che il tuo corpo brucia per l’energia. Se la tua frullata di lino ti porta oltre il tuo budget calorico per il giorno, guadagnerai peso. Mangiare diversi piatti più piccoli ogni giorno e includere uno smoothie di lino come uno di quei pasti, o sostituire uno dei tuoi piatti più grandi con una smoothie di semi di lino. Aggiungi le tue calorie per il giorno per assicurarsi di restare nelle vostre esigenze calorie per la perdita di peso. Parlare al medico circa quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso in modo sicuro.

Fatti sul lino

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