Walker di salute più le istruzioni della macchina di esercitazione

Il Health Walker Plus è una macchina di esercizi cardio una volta fabbricata da Battle Creek Equipment Co. Anche se ora fuori produzione, queste macchine sono ancora vendute su siti di trading su Internet, come eBay e Craigslist. Fornisce un esercizio cardioclimale a basso impatto per persone di qualsiasi livello di idoneità e lavora sia il corpo superiore che quello inferiore. È una combinazione di un allenatore ellittico, una macchina da sci e un tapis roulant in termini di movimento del corpo.

Barre di rinforzo

Il Health Walker Plus è dotato di barre di rinforzo per accedere e spegnere in sicurezza la macchina. Tieni queste barre con entrambe le mani mentre passi avanti sulle piattaforme del piede della macchina, un piede alla volta.

Petali di piede

Con i piedi piantati in modo sicuro sui petali del piede, posiziona una mano alla volta sulle braccia di movimento sulla parte anteriore della macchina. Non iniziare a spostare le piattaforme del piede finché le mani non sono posizionate correttamente.

Iniziare

In un movimento, tirare indietro con la mano destra spingendo avanti con la mano sinistra. Allo stesso tempo, spinga avanti con il piede destro e tira indietro con il piede sinistro sulle piattaforme del piede. Quindi invertire i movimenti, tirandoli indietro con la mano sinistra spingendo avanti con la mano destra e spingendo avanti con il piede sinistro mentre si tira indietro con il piede destro. Iniziate lentamente il tuo lavoro e continuate a un ritmo lento fino a quando non abituate ai movimenti e lasciate che la vostra frequenza cardiaca sale gradualmente. In alternativa, si può riscaldare a piedi oa stretching per alcuni minuti prima di salire sulla macchina. Il riscaldamento in modo corretto aiuta a prevenire lesioni.

Durata dell’allenamento

Continuare questi movimenti in successione per la durata del tuo allenamento. I principianti dovrebbero adoperarsi per una sessione di 30 minuti tre o cinque volte alla settimana. Lavorare abbastanza per rompere un sudore, ma non così difficile che non si possa continuare una conversazione. Questa è la quantità minima di esercizi cardio raccomandati per migliorare la salute e la funzionalità del cuore, in modo da migliorare la tua idoneità fisica, aumenta il tempo di allenamento in intervalli di cinque minuti.

Fine dell’allenamento

Dopo l’allenamento, rallentare i movimenti fino alla completa arresto della macchina. Quindi spostare le mani dal braccio mobile alle barre di rinforzo. Passare attentamente dalla macchina con entrambi i piedi prima di lasciare andare le barre di rinforzo.

Gli allenatori di atletica per la concorrenza dovrebbero adattare i loro allenamenti alle esigenze dei rispettivi sport. Il Health Walker Plus è utile anche per gli sforzi di riabilitazione sotto la supervisione di un terapeuta fisico o professionale autorizzato.

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