Come faccio a formare e perdere peso per il calcio?

Trascinare i regimi tradizionali di esercizio se vuoi perdere peso per il calcio. Quel aspetto magro che la maggior parte dei giocatori di calcio è stato acquisito attraverso tecniche come l’allenamento ad intervalli ad alta intensità che brucia i grassi addominali e sottocutanei. Se siete attualmente in sovrappeso, consultate il proprio medico per vedere se le articolazioni sono in grado di resistere all’allenamento. Può suggerire la perdita di peso attraverso la dieta e gli esercizi cardio come camminare veloce fino a quando non si ottiene il tuo peso verso il basso.

fraintendimenti

Tollison osserva che i programmi tradizionali di perdita di peso dicono di perdere peso, è necessario fare cardio continuo per 20 minuti per sette giorni alla settimana. L’esercizio continuo, tuttavia, influisce negativamente sul potere convertendo le fibre muscolari veloci di torsione in modo lento, rendendo più lenta l’atleta. Questo non è un vantaggio per il calcio. Raccomanda di abbandonare la corsa a lunga distanza e concentrarsi sulla formazione degli intervalli, che combina esplosioni intensive di attività con interruzioni più lente.

Benefici

Giocare a calcio ti aiuterà a perdere peso, anche solo scrimmages o giochi pickup con pochi giocatori. Peter Krustrup, professore con il Dipartimento di Scienze degli Esercizi e dello Sport, ha pubblicato una relazione sullo stato del 2008 sulla British Journal of Sports Medicine. Ha detto che i giocatori di calcio, rispetto ai joggers e ad un gruppo di controllo, hanno perso il maggior peso – 6 libbre. In 12 settimane. L’allenamento era costituito da due ore tre volte alla settimana di piccole tracce di un’ora. Questi hanno portato risultati di perdita di peso migliori rispetto alla moderata intensità in esecuzione. Ciò è probabilmente a causa degli interruttori vantaggiosi di calcio dal passaggio al jogging al sprint ad alta intensità che assomigliano all’allenamento dell’intervallo.

considerazioni

I giocatori di calcio femminili hanno bisogno di consumare una dieta ad alto contenuto di carboidrati, calcio e ferro per garantire la salute generale, scrive Thomas Reilly, scienziato sportivo britannico in “Scienza e calcio”. Le donne in carri ad alto livello di formazione hanno in particolare bisogno di evitare disturbi al ciclo mestruale normale , Il che significa perdita di peso potrebbe non essere un obiettivo corretto. In una rassegna della letteratura medica, Reilly ha scoperto che la concorrenza del corpo dei calciatori femminili tende ad essere più vicina a quella degli altri sport di squadra che al profilo ultra-magra di atleti di resistenza. Le percentuali di grasso corporeo di circa il 18 al 26 per cento per i giocatori di calcio femminile, con la maggior parte del 21 per cento, somigliano a quelli della popolazione generale.

Expert Insight

Enrico Arcelli, nutrizionista sportivo e consulente di squadra professionale, spiega in “Nutrition for Soccer Players” che l’obiettivo importante di un calciatore e di qualsiasi atleta è quello di ridurre il tuo grasso corporeo e di non perdere peso in sé. La perdita di peso può solo significare che tu hai sudato molto durante una partita, o perso muscolo o glicogeno, che non è l’obiettivo. Il posto reale per perdere peso è chili di grasso, non libbre di muscoli.

Lasso di tempo

Se hai bisogno di perdere peso, farlo in bassa stagione, in modo da mantenere l’energia alta per la concorrenza, raccomanda l’American Dietetic Association. Per evitare di guadagnare peso in bassa stagione, ridurre l’apporto calorico. Se sei un giocatore di calcio tipico, guadagnerai peso in bassa stagione e lo perderai durante la preparazione al preseason. Prendi un consiglio medico se hai davvero bisogno di perdere peso prima di iniziare una dieta o un programma di allenamento, consiglia l’esercizio fisico Don Kirkendall dell’esercizio dell’Università del Nord Carolina.