Bere alcool dopo il sollevamento dei pesi

Le ragioni per evitare le bevande alcoliche durante il sollevamento del peso sono evidenti. L’alcol può compromettere il tuo coordinamento e interferire con i vostri guadagni muscolari. Quello che forse non sapete è che bere l’alcool subito dopo il sollevamento dei pesi può essere altrettanto dannoso per i vostri sforzi. Il vero lavoro di costruzione muscolare all’interno del tuo corpo è appena iniziato una volta che ti metti i pesi e l’alcol imprezza il processo.

Bere dopo aver sollevato i pesi può annullare qualsiasi guadagno che avresti ricevuto durante il tuo allenamento, secondo l’Università di Notre Dame in Indiana. Il tuo corpo ottiene muscoli durante il periodo di riposo dopo una sessione di sollevamento quando si ricupera e si ripara. Il periodo di riparazione e crescita dura circa 72 ore dopo che un muscolo è stato lavorato.

L’alcool inibisce l’ormone della crescita, che è essenziale per la sintesi proteica necessaria per la costruzione del muscolo dopo l’esercizio fisico. Infatti, l’alcol può diminuire la secrezione di questo ormone dal 70 al 75 per cento, secondo Patricia N. Prinz, autore principale per uno studio pubblicato nel 2011 pubblicato in “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”. Questo ormone è responsabile di segnalare i muscoli che hanno bisogno per crescere più forte e più grande. Sia gli attacchi pesanti di bere e l’uso alcolico cronico hanno questo effetto, Prinz osserva.

L’alcol inibisce altri suggerimenti del corpo per la sintesi proteica che è fondamentale per la crescita muscolare, osserva Charles H. Lang, autore principale per uno studio del 1998 pubblicato in “Endocrinologia e Metabolismo”. L’effetto netto è una sintesi proteica più lenta. Un periodo di bere pesante può diminuire la sintesi della proteina del corpo complessivo del 41 per cento. Gli effetti sono più pronunciati nella sintesi delle proteine ​​muscolari, che possono essere ridotte del 75 per cento, secondo uno studio del 1986 di Julia M. Tiernan e Leigh C. Ward pubblicato in “Alcool e alcolismo”. Gli effetti sulla sintesi proteica variano per tessuto. La sintesi della proteina è rallentata del 60 per cento nel fegato, il 45 per cento nel tuo cuore e il 73 per cento nella milza, per esempio, secondo Tiernan e Ward. L’equilibrio delle proteine ​​nei tessuti muscolari dipende dalle percentuali di degradazione delle proteine ​​rispetto alla sintesi proteica.

Bere l’alcol dopo un allenamento può rendere più difficile il prossimo. Quando l’alcool viene assorbito attraverso il tuo sistema gastrointestinale e poi nelle cellule, distrugge l’equilibrio idrico nelle cellule muscolari. Questo danneggia la capacità delle cellule di produrre trifosfato di adenosina, o ATP, una fonte di energia superiore per i muscoli, secondo la Montclair State University di New Jersey. Quando il tuo corpo perde acqua, il 40 per cento della perdita viene dai tuoi muscoli e il 30 per cento dalla tua pelle. Il tuo corpo ha bisogno di acqua sufficiente affinché i suoi percorsi metabolici funzionino correttamente, come la sintesi di ATP e per il suo funzionamento cardiovascolare. L’acqua è anche necessaria per il corpo per regolare la sua temperatura e per la funzione neuromuscolare, secondo “Medicina sportiva”, di Anthony A. Schepsis e Brian D. Busconi.

Significato

Ormone della crescita

Sintesi proteica

Diminuzione delle prestazioni