Come può una donna di 50 anni dimagrire?

La donna più anziana ottiene, più diventa perdere peso. A 50 anni, il tuo corpo non brucia calorie come ha fatto quando eri più giovane. Potresti ridurre il livello di attività a causa di problemi di salute o di responsabilità familiari e di lavoro. Anche il fatto è che il tuo metabolismo rallenta quando stai invecchiando. Se stai ancora mangiando come se stai 20 ma esercitando come se fossi 80, devi trovare il giusto equilibrio di assunzione e produzione di energia – insieme alle migliori scelte alimentari – per aiutarti a perdere peso all’età di 50 anni. Parlare con il vostro medico se stai imbarcando su una perdita di peso dieta, per assicurarsi che sia al sicuro per voi.

Dopo l’età di 20 anni, la tua spesa energetica giornaliera diminuisce di circa 150 calorie di un decennio, a causa del tuo corpo perdere massa muscolare e guadagnare grasso. La diminuzione, dice il Consiglio americano sull’esercitazione, diventa più drammatica per le donne quando hanno colpito 50. Ciò significa che se si bruciava facilmente 2.000 calorie al giorno quando eravate un energico 20 anni, a 50 si può solo bruciare circa 1.550 calorie al giorno Il tuo apporto calorico quotidiano dovrebbe dipendere non solo dalla tua età e dal sesso, ma anche da quanto sei fisicamente attivo – meno attivi, meno ne hai bisogno. Il dietista registrato Vandana Smith consiglia un’assunzione giornaliera tra 1.600 e 2.200 calorie per le donne negli anni ’50 per mantenere il loro peso attuale. Perdere peso richiede però una formula diversa. Per liberare una libbra alla settimana, il consiglio di nutrizione convenzionale è quello di aumentare la tua spesa energetica di 500 calorie al giorno, è possibile farlo attraverso una combinazione di meno cibo e più esercizio. Tuttavia, la ricerca recente ha affinato questa formula per le esigenze individuali. Se scoprirai che non stai perdendo peso tagliando 500 calorie giornaliere, consulta un dietista per un aiuto individuale.

Se sei sempre stato un tipo di hamburger e frittura e ignorai la nota di mangiare sano, non è troppo tardi per cambiare le tue abitudini alimentari a 50, anche se puoi essere impostato nei tuoi modi. Le scelte di cibo scadente che sono state in grado di bruciare 20 anni fa probabilmente si ritroveranno con voi nel corso del tempo e potrebbero causare danni alla salute, sotto forma di obesità, malattie cardiovascolari e diabete. La tua scommessa migliore per perdere peso A 50 anni è quello di frenare gli alimenti trasformati e veloci e di passare a una dieta a base di alimenti ricchi di frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, noci, grassi e oli sani e proteine ​​magre. Cibi interi ti danno un bang più grande per il tuo caloric buck, tendendo ad essere più basso in calorie ma più in nutrienti essenziali. Ad esempio, una patata dolce al forno medio ha solo circa 100 calorie, mentre un mezzo di patatine fritte a una catena popolare pesa in una pesante 378 calorie. A differenza delle patatine fritte, la patata dolce è caricata con vitamina A, una sostanza nutritiva che supporta la vostra visione e la vitamina C, che aiuta a mantenere la pelle sana, i vasi sanguigni, i legamenti e i denti: lo zucchero è un colpevole di aumento di peso in qualsiasi età, Ma soprattutto quando il tuo metabolismo ha rallentato. Evita le calorie vuote, zuccherate da liquidi e da prodotti da forno. Sostituire la soda con acqua semplice o frizzante aromatizzata con fette di frutta fresca, o avere un pezzo di frutta o cioccolato fondente se hai voglia di qualcosa di dolce. Scambiare una sola cola di 16 coloni ogni giorno per un bicchiere di salsiccia senza calorie ti salva 207 calorie ogni giorno.

Se stai sparando per 1.500 calorie giornaliere per perdere peso, avrai un sacco di mangiare su una dieta per tutti gli alimenti. Non saltare i pasti, ma diffondere le calorie durante il giorno. Obiettivo per proteine ​​e fibre ad ogni pasto, le due sostanze nutritive più associate alla sazietà – quella sensazione di pienezza che ti aiuta a smettere di mangiare. Come un menu di campione, iniziare la giornata con due uova strapazzate, una fetta di pane tostato Con un cucchiaio di burro di mandorle e una tazza di mirtilli freschi per 440 calorie. A pranzo, le prime 3 tazze di spinaci con 3 once di petto di pollo alla griglia, una tazza di verdure tritate come il peperone dolce e un quarto di avocado per 228 calorie, una salsa di 2 cucchiai di olio d’oliva e aceto aggiunge 144 calorie. La cena potrebbe essere di 3 once di salmone alla griglia con una patata dolce media e una tazza di cavolfiori a vapore di Bruxelles per 277 calorie, una patata di burro per la patata aggiunge 36 calorie e un cucchiaio di olio d’oliva per le verdure viene a 119 calorie .; E c’è ancora spazio per un paio di snack: Prova una mela a metà mattina per 95 calorie e un’oncia di pistacchi nel tardo pomeriggio per 159 calorie. Se hai rasato alcune calorie dal menu all’inizio di ogni giorno, un’oncia di cioccolato fondente si sente decadente e costa 170 calorie.

Se sei caduto in abitudini sedentarie, anche una piccola quantità di movimenti ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso dopo 50 anni. Per ottenere risultati ottimali, trovare qualcosa che ti piace fare e che ti accompagnerà, come camminata veloce, bicicletta o acqua Aerobica, e mirare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Sessanta minuti al giorno di esercizio aerobico hanno prodotto risultati migliori di perdita di grasso in uno studio delle donne in postmenopausa, pubblicato in “JAMA Oncology” nel 2015. Per la tonificazione muscolare e il rafforzamento mentre si perde peso, fare allenamento di forza – sollevando piccoli pesi o utilizzando la resistenza Bande – un paio di giorni alla settimana. Ricordatevi di non esagerare e assicurati di allungare prima di qualsiasi esercizio fisico. Se si dispone di una condizione medica, consultare il medico prima di eseguire un piano di esercizio.

Necessità caloriche per una donna di 50 anni

Le migliori scelte alimentari per perdere peso

Menu di esempio per una donna di 50 anni

Esercizio per perdere peso