Quanto peso si può perdere in una settimana da esercitarsi per 30 minuti al giorno?

Purtroppo non si può determinare quanto peso si perde solo da esercitare per 30 minuti ogni giorno in quanto ci sono una moltitudine di fattori che vanno in quanto velocemente o lentamente si riducono. Tuttavia, la tua routine di esercizi è una buona base per uno stile di vita sano e perdita di peso piani, allenamenti regolari insieme ad una dieta sana può consentire di perdere peso in una settimana. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie osservano che gli individui che perdono peso ad un tasso sano – tra i 1 ei 2 chili alla settimana – utilizzando una combinazione di attività fisica e di sane abitudini alimentari hanno più successo mantenendo il peso fuori.

Bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere una libbra di peso corporeo. Pertanto, è probabile che tu perderai tra una metà e tre quarti di sterline in una settimana, esercitandoti per 30 minuti ogni giorno. L’importo esatto dipende dal particolare esercizio che stai facendo insieme al tuo tasso di sforzo. La rivista “Fitness” riporta che l’esecuzione a un tasso aggressivo di 6 miglia all’ora per 30 minuti può bruciare circa 400 calorie. Allo stesso modo, il ciclismo indoor per la stessa quantità di tempo può darti un deficit di 425 calorie.

Nonostante l’esercizio per 30 minuti ogni giorno, ci sono numerosi altri fattori che influenzeranno la vostra perdita di peso entro una settimana. La dieta, ad esempio, è una parte fondamentale della perdita di peso e ciò che si sta mangiando può fare una grande differenza di quanto sia lento o veloce. Se esercitate ogni giorno ancora consumate un’aumentata quantità di calorie, allora non potete perdere alcun peso e potreste addirittura ottenere una libbra o due libbre. Allo stesso modo, mangiare alimenti ad alto contenuto di zuccheri o grassi saturi può anche ostacolare i benefici per l’esercizio fisico e farti aumentare il peso piuttosto che perdere.

Un altro fattore per determinare quanto peso si può perdere in una settimana esercitando per 30 minuti ogni giorno è la quantità di massa muscolare che stai costruendo. Una maggiore quantità di muscoli magre aiuterà il tuo metabolismo a correre in modo efficiente e bruciare una quantità massima di calorie. Se il tuo metodo di esercizio comprende una forma di addestramento di forza o costruisce il muscolo attraverso il movimento richiesto, ad esempio un passo passo passo, allora potresti bruciare una maggiore quantità di calorie. Tuttavia, se la forma primaria di esercizio è qualcosa di simile a camminare, perderai una quantità minore di peso. Mentre è difficile guadagnare abbastanza massa muscolare in una settimana per fare una differenza significativa nel tuo metabolismo, nel tempo questi piccoli cambiamenti si accumulano.

Le abitudini che si incorporano nella vostra vita quotidiana possono giocare una parte di quanto peso si perde in una certa quantità di tempo. Pratiche sane di stile di vita, come ottenere almeno sette o otto ore di sonno per notte, rimanere idratati bevendo 8-10 bicchieri d’acqua al giorno, trovare modi positivi per alleviare lo stress e evitare un sovraccarico di alcol può giocare una parte vantaggiosa Nella velocità della tua perdita di peso.

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