Quante calorie mi perdono esercitando per 30 minuti?

Quando si guida una vita occupata, il pensiero di esercitarsi per 30 minuti al giorno potrebbe sembrare impossibile. Ma attendi un momento per valutare come stai passando il tuo tempo. Se premete ripetutamente il pulsante “Snooze” del tuo allarme ogni mattina e saluti davanti al televisore ogni sera, hai tempo per spremere un allenamento di mezz’ora nella tua giornata. Esercitarsi per 30 minuti è immensamente vantaggioso per la tua salute e, a seconda dell’esercizio da te scelto, puoi bruciare centinaia di calorie per aiutarti a perdere peso.

Visitare una palestra prima del vostro lavoro o della sera ti offre un certo numero di esercizi da eseguire per bruciare calorie – anche se si visita la palestra per soli 30 minuti. Le persone che amano gli allenamenti solitari possono utilizzare la bici stazionaria o l’allenatore ellittico, mentre quelli che favoriscono una dinamica di gruppo possono iscriversi per una classe di aerobica. Una persona di 180 libbre brucerà 286 calorie in 30 minuti di aerobica ad alto impatto e 464 calorie in 30 minuti di utilizzo del treno ellittico o della bici stazionaria ad un ritmo vigoroso, secondo HealthStatus.

Se siete premuti per tempo, dedicate 30 minuti a lavorare a casa. Mantenere gli esercizi nella routine di allenamento basato su casa semplice per evitare costi e disordine dell’attrezzatura in eccesso. Una persona da 180 libbre brucerà 184 calorie in 30 minuti di jumping jack moderati, 243 calorie in 30 minuti di danza aerobica o moderna, 329 calorie in 30 minuti di calisthenics in tempo e 410 corde di salto di calorie per mezz’ora.

Se vivi in ​​una zona che favorisce l’esercizio all’aperto, bruciare calorie al sole e aria fresca può rendere la vostra brezza di allenamento di 30 minuti passato. Se amate gli sport di squadra, raccogliete alcuni amici per un gioco di pallacanestro a mezza corte in una scuola locale. In 30 minuti, una persona da 180 libbre brucerà 335 calorie da questa attività. Sono adatte anche le attività individuali: la stessa persona brucerà 162 calorie in bicicletta a un ritmo piacevole, 248 calorie che nuotano giri ad un ritmo moderato e 286 calorie in backpacking.

Programmare 30 minuti al giorno per l’esercizio fisico potrebbe costringerti a manipolare il tuo programma, ma i benefici che riceverai dall’allenamento miglioreranno notevolmente la tua qualità di vita. Trenta minuti di esercizi cardio ti aiuteranno a superare il Dipartimento di Sanità e Servizi Umani degli Stati Uniti che gli adulti ricevono 150 minuti di esercizio cardio alla settimana. L’esercizio fisico regolare, la Georgia State University, ti aiuta a gestire il tuo peso, a rafforzare le ossa ei muscoli, migliorare il tuo benessere emotivo e vivere una vita più lunga.

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Sole, aria fresca e una caloria

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