Benefici ellittici della macchina

Quando entri in una palestra, probabilmente vedrete diverse linee di macchine cardiovascolari, tra cui tapis roulant, biciclette da esercizio, moto fisso, tuffatori e scalatori. Un altro pezzo popolare di macchine è la macchina ellittica. Non solo sono disponibili presso la maggior parte delle palestre, ma sono utilizzate anche nelle case. Per utilizzare un ellittico, stare in cima ai pedali e afferrare le maniglie. Spostate le gambe in un movimento avanti e indietro. Oltre alla facilità d’uso, queste macchine dispongono di una serie di vantaggi aggiuntivi.

Aumenta la capacità aerobica

La capacità aerobica è un aspetto molto importante del fitness. Se è alta, allora sarai in grado di svolgere attività per lunghi periodi di tempo senza farsi fuoriuscire. Uno dei benefici di un ellittico è che aiuta a aumentare la tua capacità aerobica aumentando la frequenza cardiaca e facendoti rompere un sudore. Solo 20-30 minuti tre o più giorni alla settimana è sufficiente per aumentare la tua forma fisica aerobica.

Esercizio non impatto

Ci sono molte persone che soffrono di condizioni ossee e articolari, come le lacrime di legamento, l’osteoporosi e l’artrite. Coloro che soffrono di tali disturbi possono trarre vantaggio dalla formazione ellittica perché non ha un grande impatto sulle articolazioni. Essendo che i piedi rimangano ancora sulle piattaforme di scivolamento, non esiste alcun impatto, che rende l’ellittica un’opzione di esercitazione più sicura per una varietà di persone, tra cui quelli anziani, rehabbing dalla chirurgia al ginocchio, vene varicose o obesi.

Allenamento corpo totale

Quando si esegue fuori o su un tapis roulant, si bruciano calorie e ottenere un sacco di reclutamento muscolare gamba. Tuttavia, quando si utilizza l’ellittica, è possibile lavorare contemporaneamente il corpo superiore e inferiore. Le macchine ellittiche lavorano le gambe, il petto, le spalle, le braccia e le braccia. Con questa macchina è possibile completare un allenamento completo in soli 20 minuti.

Esercizio del corpo inferiore

Gli allenatori ellittici utilizzano un sacco di muscoli nelle gambe, che è un’area che molte persone vogliono bersaglio. Per un allenamento efficace della gamba, posizionare le mani sul corrimano centrale e utilizzare le gambe solo per spostare i pedali. Per aggiungere una piccola variazione a questo, è possibile invertire la direzione dei pedali, che lavoreranno le gambe più intensamente.

Calorie bruciate

Secondo Harvard Health Publications, è possibile bruciare fino a 400 calorie in soli 30 minuti di esercizio su una macchina ellittica, a seconda del peso. Il più pesante è, più peso si brucia in questo periodo di tempo. L’intensità del tuo allenamento influisce anche sulla quantità di calorie bruciate, aumentando così la resistenza della macchina o il treno di intervallo sulla macchina per aumentare la quantità di energia che si esegue durante le sessioni di allenamento.